В начало

Приложение. История, оформленная в тройную спираль

Глава 5. Самогипноз

Гипноз можно использовать, чтобы изменить себя, изменить свою жизнь к лучшему. Можно избавиться от дурных привычек и приобрести новые привычки, разумеется, хорошие. Выше уже было сказано о том, что состояние транса естественно для человека и к тому же необходимо. И это естественное состояние вы можете использовать, чтобы измениться. Возможно, вам хочется стать более уверенным в себе человеком, возможно, вам сложно находить общий язык с малознакомыми людьми, а ваш род деятельности предусматривает общение с большим количеством незнакомых и малознакомых людей, возможно, вам недостает концентрации внимания, вы недостаточно внимательны, когда того требует ситуация. Вам хотелось бы улучшить свою память? Вам не хватает силы воли, чтобы бросить курить, вам хотелось бы сделать свою фигуру более стройной? Может быть, вы мечтаете о карьерных вершинах, но пока ваши мечты остаются всего лишь мечтами, вы хотите исполнить свои желания, но что-то вам мешает? Вы ощущаете хроническую усталость, вы не можете расслабиться, вас постоянно терзают какие-то мысли, вы страдаете от бессонницы или постоянно опаздываете на работу, потому что не можете вовремя встать? Вы не можете владеть своим телом, когда слышите волнующие известия, вас охватывает дрожь, вы начинаете заикаться, и вам хотелось бы уметь владеть собой в любой ситуации? Возможно, вам хотелось бы изменить в лучшую сторону свои взаимоотношения с близкими людьми, с любимым человеком...

Во всем этом и многом другом вам может помочь гипноз. Но самое главное заключается в том, чтобы вы поняли, что источником всех своих проблем являетесь вы сами. Не президент Страны, не учителя, которые понаставили троек в диплом, не директор предприятия, не продавщица магазина, а вы и только вы отвечаете за то, что происходит с вами. Гипноз может вам помочь, но только в том случае если вы действительно этого хотите. Гипноз — это инструмент, но не волшебная палочка.

Вы, конечно, понимаете, что воздействовать на себя намного труднее, чем на других людей, но, должна сказать вам, это намного увлекательнее! Несомненно, вы слышали о различных способах научиться управлению собой, как, например, йога, аутогенная тренировка, восточные единоборства... Ниже будут рассмотрены несколько техник эриксонианского самогипноза, причем эти техники самонаведения можно использовать не только для наведения транса на себя, но и на собеседника. Таким образом, вы не только приобретаете новые навыки для работы над собой, но и увеличиваете список уже известных вам техник для воздействия на собеседника.

Для того чтобы заняться самогипнозом, вам необходимо учесть некоторые предварительные условия и процедуры. Лучше всего если вы будете заниматься самогипнозом в одиночестве. Желательно находиться в тихой и спокойной обстановке, чтобы вы могли свободно принять любую удобную для вас позу. До того, как начать сеанс, вам необходимо определить, сколько времени вы хотите провести в состоянии транса. При этом, перед началом сеанса немаловажно определить для себя, какой результат вы хотите получить от погружения в транс. (О том, как наилучшим образом сформулировать свое пожелание, будет сказано ниже). Также до начала сеанса определите, как бы вы хотели себя чувствовать после возвращения из транса.

Выше было сказано, что гипноз — это состояние, характеризующееся сосредоточенностью внимания на внутренних процессах, на появляющихся произвольно внутренних образах и символах. Самогипноз в эриксонианском понимании не исключение. Самогипноз— это интенсивное сосредоточение внимания на внутренних образах и символах, самопроизвольно появляющихся. Необходимо научиться отключаться от всего, что может помешать сосредоточиться на этих внутренних процессах, на внутренних образах и символах. Внутренние диалоги (разговоры с самим собой) вам нужно отключать, тогда вы сможете сконцентрировать все внимание на каком-то определенном образе, явлении, предмете или ощущении. Не нужно думать во время сеанса о том, что принесли счета за квартиру, за окном паршивая погода, а зонтик поломан, о том, что соседка все-таки симпатичная дама, когда не кричит... Я думаю, вам знакомо состояние, когда пытаешься сосредоточиться, а в голову лезут и лезут посторонние мысли: «Я чувствую тепло там, где моя левая рука касается левого бедра... Все-таки, почему она на меня так посмотрела, как будто я что-то ей должен, а может, она меня любит?.. Почему же тогда в кино со мной не согласилась пойти?.. Как же мне не хочется писать отчет... Странно, почему ничего не происходит? Может, я что-то не так делаю?.. И все-таки, почему она так на меня посмотрела?.. Да-а-а...».

Чтобы прекратить ненужные внутренние диалоги, необходимо привлечь сознательное внимание одновременно к нескольким объектам. К примеру, вы можете сосредоточить свое внимание не только на левой руке, но и на правой руке и в это же время на каком-то объекте в поле зрения. Практически все знания и навыки, которые вы уже имеете для воздействия на собеседника, будут полезны и уместны при работе над собой. Помните о том, что подсознание не воспринимает приказов, поэтому и в работе над собой вы, формулируя предположения, будете создавать иллюзию выбора и применять другие шаблоны наведения и использования транса. Вы сами себе будете давать инструкции, делать внушения, соблюдая требования подстройки к своему дыханию. Причем, занимаясь самогипнозом, вы можете произносить все вслух. И еще одна немаловажная деталь. Не ждите, что тут же, в этот же момент что-то особенное произойдет или что-то особенное появится, ваше подсознание рассмотрит такое ожидание, как требование, а ваши слова должны выражать просьбу, нежели приказ. Поэтому, начиная сеанс, просто настройте себя на то, что вам интересно все, что произойдет во время сеанса и после него, просто интересно.

Овладеть самогипнозом несложно, и даже во время первого же сеанса вы можете чего-то добиться. Но не нужно ждать невероятных превращений, не нужно ставить недостижимых целей, а именно, недостижимых за первый и единственный сеанс (на некоторые вещи понадобится более одного сеанса самогипноза), и нереальных (вы никогда не станете великим баскетболистом, если вам уже под сорок и рост ниже среднего, да и нужно ли вам это?!). Помните, чтобы достигнуть успеха начинать нужно с малого — не стремитесь ставить слишком сложные цели с первого же раза. Научитесь, к примеру, просто входить в транс по желанию, а потом уже используйте его для своих целей.

Сначала будут рассмотрены техники, ниже приведены некоторые примеры их применения для решения отдельных проблем.

Техника «5-4-3-2-1»

Данная техника наведения транса вам уже знакома. Чтобы использовать ее для наведения транса на себя, просто пройдитесь по всем этапам тренировочного упражнения, выполняя требуемые действия, находясь одновременно и в роли гипнотизера, и в роли гипнотизируемого. В данном случае ваш собеседник — это вы.

Чтобы упростить вам задачу, приведу перечень этапов в том виде, в котором вам проще будет использовать их для введения самого себя в состояние транса.

Примите удобную позу.

Этап первый.

Скажите себе четыре утверждения о том, что вы видите в данный момент, и добавьте пятое утверждение внушающего характера. После этого скажите себе четыре утверждения о том, что вы слышите, и добавьте еще одно внушение. Затем предложите четыре утверждения о том, что вы ощущаете, и также добавьте еще одно внушение.

Этап второй.

Скажите себе три утверждения о том, что вы видите в данный момент, и добавьте два внушения. Аналогично этому предложите себе по три утверждения о том, что вы слышите и чувствуете, добавляя к ним по два внушения.

Этап третий.

Предложите себе два утверждения о том, что вы видите, и добавьте три внушения. После этого — два утверждения о том, что вы слышите, и еще три внушения. Затем — два утверждения о том, что вы чувствуете, и еще три внушения.

Этап четвертый.

Предложите себе одно утверждение о том, что вы видите и еще четыре внушения. После — одно утверждение о том, что вы слышите, и четыре внушения. Затем — одно утверждение о том, что вы чувствуете, и четыре внушения.

Этап пятый.

На данном этапе вы можете только внушать, а это означает, что вы можете углубить свое состояние транса, доставляя себе больше приятных переживаний, хотя обычно, когда дело доходит до пятого этапа, состояние транса, как вы помните, может быть уже достаточно глубоким.

Если вы хотите каким-то образом воздействовать на себя, что-то изменить в лучшую сторону, вы можете на данном этапе сделать себе внушение о том, что ваша проблема будет решена или просто скажите себе: «Я уверен в себе». В общем, в любом случае вы можете предложить себе неопределенные приятные внушения, имеющие конструктивную направленность.

Этап шестой.

Данный этап — время вашего возвращения из состояния транса. Вспомните, что было сказано выше о том, как нужно выводить собеседника из транса. В соответствии с этим сделайте свое возвращение постепенным и наиболее комфортным.

Проделывая поочередно все, что требуется на каждом этапе, наблюдайте за признаками состояния транса, которые появляются у вас и говорите о них себе, углубляйте транс.

Техника поднятия руки

Данная техника самогипноза, техника поднятия руки, является одной из самых старых среди приемов гипнотизирования. Хотя эта техника и относится к классическому гипнозу, но не менее успешно применяется она и в эриксонианском гипнозе.

Примите удобную позу, вытяните руки вдоль тела или положите их на колени. Выполняйте следующее упражнение по шагам.

Шаг 1. Подумайте и вспомните любой пример бессознательного движения, бессознательного действия. Это может быть движение руки к перекладине в автобусе, когда вы едете стоя, возможно, вы едете сидя, автобус поворачивает, вы по инерции наклоняетесь всем телом в сторону и, чтобы удержать равновесие, ваша рука касается спинки переднего сиденья. Это могут быть движения в танце, вы танцуете, не думая о том, как именно надо двигаться, и ваше тело движется «само». Или, когда вам в глаза неожиданно направляется луч света, и вы зажмуриваете глаза или прикрываете глаза ладонью. Вспомните, какие ощущения вы испытываете, когда ваши движения бессознательны. Непредсказуемость, порывистость, ощущение легкой дрожи, вибрации, бессознательные движения иногда производят впечатление неуверенных движений, рука при движении может подрагивать.

Шаг 2. Сосредоточьте сознательное внимание на ваших руках. Взгляните сразу на обе руки, почувствуйте их обе сразу. Ваши руки подробно чувствуют фактуру поверхности, к которой они прикасаются, они чувствуют ткань платья или брюк, или что-то иное. Возможно, это поверхность стола, на которой они лежат, они чувствуют поверхность, к которой они прикасаются. Теперь вам необходимо почувствовать какое-то напряжение в руках, тем более, что оно действительно есть в ваших руках, даже если руки расслаблены, остается напряжение, которое называется тонусом мышц, почувствуйте его. Вам необходимо почувствовать его, таким образом, вы повышаете свою чувствительность. Почувствуйте вес рук, их тяжесть.

Шаг 3. Отключите внутренний диалог, просто наблюдайте за руками. Спросите себя: «Интересно, какая рука сейчас начнет становиться легче? Какая рука начнет подниматься, правая или левая? Интересно, откуда начнется это движение?» Внимательно наблюдайте за руками, смотрите на них, замечая любое самое малое движение какого-то пальца, любое подрагивание какого-либо пальца. Представьте себе, что, когда вы вдыхаете, ваша грудная клетка тянет за собой вверх ваши руки. Почувствуйте, что при каждом вдохе ваши руки становятся легче, их вес уменьшается. Представьте себе, что движение грудной клетки провоцирует движение одной из рук, какая-то одна из рук ощущает это движение сильнее, лучше реагирует на него. Представьте, что одну из ваших рук тянет вверх привязанный к ней воздушный шарик с легким газом, или что снизу руку подталкивает какой-то стержень. Говорите себе: «я чувствую, что моя рука становится легче, она становится совершенно невесомой». Вам необходимо замечать любое движение пальца, любое подрагивание кончиков пальцев, любое движение всей кисти одной из рук, направленное вверх, и поощрять его. Говорите себе (при желании, вы можете вслух): «Я вижу, что безымянный палец моей правой руки движется вверх очень мелкими толчками, и мне интересно, последует ли за ним мой мизинец и вся кисть».

Шаг 4. Подумайте о том, что пальцы отрываются от поверхности и всплывают вверх, а за ними поднимется вся рука.. Подумайте о том, что рука поднимается к лицу, а именно, ко лбу. Подумайте о том, что это наиболее естественное направление ее движения, наиболее приятное. Подумайте о том, что в момент прикосновения руки ко лбу состояние транса станет более глубоким. Вы можете представить себе, что ваш лоб и вашу руку соединяет резинка, которая притягивает руку ко лбу. Или вы можете представить себе, что на лбу расположен магнит, который притягивает к себе вашу руку. Подумайте о том, что момент прикосновения руки ко лбу будет для вас очень приятным, скажите себе, что этот момент будет достижением самого глубокого транса, который вам сегодня необходим.

Шаг 5. Ваша рука поднялась ко лбу, она коснулась его, и вы чувствуете, что вы находитесь в состоянии достаточно глубокого транса. Теперь вы можете использовать созданный вами транс. Вы можете сделать себе внушение о том, что вы уверенны в себе, что вы достигнете успеха в выбранном вами деле (в данном случае — в обучении гипнозу). Для этого вспомните какую-то одну ситуацию, которая связана у вас с уверенностью в своих силах, с творческим успехом, причем не имеет значения, какая именно это была ситуация: потрясающий успех при исполнении песни под караоке, успешное выполнение задания на работе, или приготовление очень вкусного блюда. Главное, чтобы ситуация была наполнена ощущением полной уверенности в себе, в собственных силах, достижением желаемого конечного результата, иначе говоря, победы, успеха.

Шаг 6. После того, как вы переживете вновь то состояние уверенности в себе, скажите себе, что вы уверенны в себе, что вы можете достигнуть того, чего хотите, вы можете выйти из состояния транса. Просто позвольте своей руке опуститься в любом удобном для нее темпе. Свободное и удобное движение вашей руки вниз свяжите с возвращением к ясному сознанию. Подумайте о том, как вы хотите чувствовать себя после возвращения из транса. Скажите себе: «Рука опускается вниз, и я возвращаюсь в состояние бодрости. После того, как моя рука опустится, я буду чувствовать себя отдохнувшим и в хорошем настроении».

Бессознательные движения для наведения транса (как в самогипнозе, так и при наведении транса на другого человека) могут использоваться в различных модификациях. Рассмотрим еще несколько подобных техник для увеличения ваших способностей.

Техника сжатия кулака

Данная техника самогипноза тоже основана на замедленном действии. Техника сжатия кулака чрезвычайно надежна, дело в том, что практически все с ее помощью входят в транс. К тому же переживания, которые возникают в процессе погружения в состояние транса, достаточно заметны и легко воспроизводятся.

Итак, примите удобную позу, лучше сидя. Положите вашу правую руку горизонтально, можете положить ее ладонью вверх на ваше правое бедро. Ваша рука должна быть расслаблена, и лежать свободно. Если вам хочется использовать левую руку для достижения состояния транса, то можете использовать и левую руку — разницы никакой.

Дайте себе подсознательную инструкцию: «пусть правая кисть сожмется в кулак». Если используете левую руку, то соответственно — «пусть левая кисть сожмется в кулак».

И наблюдайте за тем, что происходит. Сосредоточьте внимание на ощущениях в вашей руке, наблюдайте за тем, что происходит. Процесс самопроизвольного сжатия кисти в кулак должен занять никак не меньше 2—3 минут. Несомненно, вы вполне можете сжать кисть в кулак сознательно, но в данном случае вам необходимо, чтобы кисть сжалась сама собой, пусть ваше тело это делает... Если вашему телу понадобится больше времени, чтобы сжать кисть в кулак, пусть так и будет, не стоит подгонять его или наоборот сдерживать, если кисть стала сжиматься тут же. Пусть процесс сжатия займет столько времени, сколько необходимо вашему телу...

Это упражнение помогает понять разницу между сознательными и бессознательными движениями. Вы не знаете, начнется движение пальцев сейчас или минутой позже, не знаете, какой из пальцев начнет сгибаться первым, а какой следующим. Возможно, сначала вы почувствуете тепло в центре ладони, постепенно разливающееся по всей ладони. Возможно, что одновременно с появлением ощущения тепла, какой-то из ваших пальцев начнет движение, при этом может возникнуть ощущение онемения или легкой боли. При этом очень интересно наблюдать за тем, как сгибаются пальцы, вы можете делать прогноз, что сейчас согнется указательный, а в движение приходит мизинец. Вы просто говорите себе: «Интересно, какой палец начнет двигаться первым?». Помните, что подсознание не любит приказов, отключите внутренний диалог: «Ну, давай же сгибайся. Почему же они не сгибаются?!». Просто наблюдайте за кистью, за пальцами, за возникающими ощущениями. Движения пальцев толчкообразны, палец словно совершает рывок, потом еще один и еще, может быть, при этом вы почувствуете и даже услышите скрип в суставах пальцев. Этот скрип и толчкообразность движений пальцев свидетельствует о бессознательном характере движений. Возможно, что вы почувствуете легкую вибрацию сначала в ладони, потом вибрация начнет распространяться по руке, после этого по всему телу. При этом вы заметите, что ваше зрение становится более расфокусированным, звуки становятся как будто тише, возможно немного резче.

Вибрация по всему телу переходит в тепло, а ваша кисть уже сжалась в кулак. При этом совсем не значит, что ваша кисть должна быть обязательно сжата именно в кулак в прямом смысле этого слова, ваша кисть может сжаться как бы не до конца, вам важно научиться входить в транс. И если вы чувствуете, что вы в состоянии транса, а ваша кисть напоминает скорее раскрывшийся бутон цветка, а не молодой запертый бутон, ничего страшного, вы достигли состояния транса и то, к чему вы стремились. Вы чувствуете себя расслабленным, вы понимаете, что находитесь в состоянии транса.

Конечно, вы можете пользоваться сжатием кулака в любой момент, когда желаете войти в состояние транса. Но вы можете научиться управлять процессом вхождения в транс с помощью этой техники, во-первых, это поможет вам ускорить процесс самонаведения, во-вторых, вы можете сделать этот процесс более приятным. Чтобы достичь этого сначала постарайтесь разложить все то, что вы испытывали, на отдельные элементы. Воспроизводя мысленно полученные элементы в нужной последовательности, вы сможете войти в транс. Итак, попробуйте составить некоторый список своих переживаний, ощущений, чтобы в итоге получить конкретную последовательность. Важно отразить не только сами переживания, но и их последовательность, очередность возникновения. Уделите должное внимание и изменениям в визуальном и аудиальном каналах восприятия. Общая последовательность переживаний обычно следующая:

1. Напряжение в центре, после этого во всей ладони.

2. Тепло в центре, после этого во всей ладони.

3. Тяжесть и расслабление в кисти.

4. Скрип в суставах кисти.

5. Вибрация в кисти, после этого во всем теле.

6. Расфокусировка зрения. Изменение восприятия звуков.

7. Тепло и расслабление во всем теле.

Как уже было сказано, это общая последовательность, в каждом индивидуальном случае последовательность может быть несколько иной. Старайтесь отразить все свои переживания в семи шагах или меньше, тогда вам проще будет работать над усовершенствованием процесса самонаведения. Создание последовательности весьма условно, какие-то переживания можно объединить в один шаг, а какие-то еще разделить на отдельные части. Вы можете пройтись по первой полученной последовательности еще несколько раз, чтобы что-то объединить, а что-то еще раз поделить. После того, как вы получите определенную последовательность, которая повторяется каждый раз, когда вы сжимаете кулак, можно приступить к ее своеобразному анализу.

Теперь настало время для изменения полученной последовательности переживаний. Подумайте, что вам не очень нравится в этом процессе наведения транса. Возможно, вам не нравится вибрация или чувство онемения, может быть, вы испытывали ощущение легкой боли и вам мешает, не доставляет никакого удовольствия? Возможно, вам не нравится что-то иное, возможно, конечно, что вам нравятся все ощущения, которые вы испытывали. Тогда у вас нет никакой необходимости что-то менять, но если все-таки что-то вам не хочется испытывать, попробуйте сделать следующее. Постарайтесь теперь пройти всю последовательность переживаний, но не испытывая нежелательного вами чувства, перепрыгните через него (например, попробуйте перепрыгнуть через чувство онемения или боли), и перейдите сразу к следующему пункту последовательности. В результате вы получаете новую последовательность, ее можно при желании тоже изменить, например, поменять последовательность некоторых шагов, может быть, какой-то шаг выкинуть, а некоторые ощущения ослабить или усилить. Важно понять, к чему вы стремитесь, вам необходимо получить такую последовательность, чтобы с ее помощью вы достигали результата, погружались в состояние транса быстрее, и процесс самонаведения был приятнее. После исключения каких-то шагов и объединения других вы получаете окончательную последовательность, например:

1. Ощущение тепла в центре ладони.

2. Движение пальцев рывками.

3. Появление вибрации и тепла.

4. Кисть становится тяжелой.

5. Вибрация распространяется по всему телу.

6. По мере распространения вибрации зрение расфокусируется, а звуки становятся тише.

7. Тепло во всем теле.

По полученной окончательной последовательности пройдитесь еще несколько раз и сравните свои ощущения в первом (когда вы сжимали кулак по той первой последовательности) и во втором случае (когда вы погружаетесь в транс с помощью последней окончательной последовательности). Во втором случае вам гораздо проще достигнуть состояния транса, повторяя несколько раз эти шаги, вы научитесь быстро входить в транс, а главное, процесс становится приятнее. Причем в этом состоянии вы чувствуете себя намного комфортнее, чем при использовании первого варианта самонаведения. Вам достаточно вспомнить какое-то из своих переживаний, и вы уже оказываетесь в состоянии транса.

Полученное в нужное время состояние транса вы можете использовать по своему желанию, можете сделать необходимые внушения для достижения каких-то изменений, можете просто пожелать себе хорошего настроения на весь день и т.д.

Причем данную технику можно использовать для прекращения болей в сердце. Этот способ используется, например, в психотерапии, есть методика быстрого прекращения болей в сердце, которая называется «метод разжатия кулака». Врач дает пациенту простую инструкцию, которая заключается в следующем. Человек должен сосредоточиться на боли, сжать левый кулак, и затем отдать ему команду разжаться самостоятельно... Процесс разжатия кулака занимает обычно 3-5 минут, как и в случае сжатия кулака. В течение этого времени боль постепенно стихает и, в конце концов, полностью прекращается. «Метод разжатия кулака» — тоже является техникой самонаведения транса, ощущения, испытываемые человеком во время ее использования, такие же, как и в случае сжатия кулака, человек чувствует тепло в ладони, скрип в суставах пальцев, непредсказуемость следующего движения пальцев, вибрацию и т. д.

Техника «прилипающей» руки

Данная техника тоже основана на бессознательном движении. Уже по самому названию техники можно судить, о чем далее пойдет речь. А именно о том, что руку, к примеру, правую, можно сделать свободной от контроля сознания, она станет послушной, «сонной», «прилипающей» к чему-либо. Рука освобождается от контроля сознания, она становится послушной, повторяющей движения того объекта, к которому она прилипла. Допустим, один человек (пусть он будет гипнотизером) предлагает второму (пусть он будет гипнотизируемым) положить свою ладонь на ладонь гипнотизера. Гипнотизер предлагает гипнотизируемому человеку сделать так, чтобы его правая рука следовала за движениями его руки. При этом рука не должна отставать или забегать вперед, гипнотизируемый не должен ни помогать, ни мешать своей руке, двигаться за рукой гипнотизера. Гипнотизер начинает каким-либо образом изменять положение своей руки в пространстве. В это время гипнотизируемый человек должен постараться распорядиться своей правой рукой так, чтобы она стала послушной и как бы «прилипла» к руке гипнотизера. Сознательно это сделать сложно, дело в том, что сознание человека может заставлять руку отставать или наоборот забегать вперед. Сознание будет заставлять руку человека отставать, если будет только следить за движениями руки гипнотизера, а на оценку характера движения и принятия соответствующего решения у сознания уйдет определенное количество времени. Сознание будет заставлять руку человека забегать вперед, если станет логически прогнозировать движения руки гипнотизера. Гипнотизируемому человеку необходимо освободить свою руку от контроля сознания, чтобы выполнить такое задание. Гипнотизер делает различные плавные движения своей рукой, то опускает, то поднимает ее, иногда повторяет одно и то же движение, а иногда резко меняет направление движения. Через некоторое время, возможно, через минут пять, а возможно, и чуть больше, через несколько минут рука гипнотизируемого человека начинает двигаться, как приклеенная, вместе с рукой гипнотизера, послушно отслеживая любое направление движений. Это поведение руки гипнотизируемого человека свидетельствует о том, что желаемый результат достигнут. Гипнотизер может остановить движение своей руки в любой точке даже неудобной для руки гипнотизируемого, при этом рука гипнотизируемого сохранит это положение, насколько бы оно не было неудобным и некомфортным для нее (и для самого человека тоже, естественно). Рука гипнотизируемого сохраняет это положение, причем, пока рука гипнотизера неподвижна, она тоже совершенно неподвижна. В данном случае наблюдается явление каталепсии (об этом гипнотическом феномене было сказано выше, как вы помните). При этом гипнотизируемый ощущает свою неподвижную руку, так, словно ее на самом деле нет, все, что находится выше плечевого сустава, он чувствует, а вот ниже плечевого сустава ощущение такое, словно там ничего нет (хотя на самом деле есть рука).

Применение данной техники для наведения транса демонстрирует отличие эриксонианского гипноза от классического, которое заключается в следующем. В результате процесса наведения гипнотизируемый человек находится в гипнотическом трансе средней глубины, и в то же время с ним можно общаться.

Для того чтобы вывести человека из состояния транса, гипнотизер аккуратно убирает свою ладонь из-под ладони гипнотизируемого, придерживая запястье другой рукой. Наглядная демонстрация каталепсии — рука гипнотизируемого сохраняет последнее принятое положение и остается как бы висящей в воздухе. Гипнотизер дает человеку следующую инструкцию: «Пока твоя рука будет опускаться вниз... ты сможешь хорошо запомнить то состояние... в котором ты пребывал... и когда твоя рука совсем опуститься... и прикоснется к бедру... ты вернешься к совершенно ясному сознанию... а это воспоминание останется с тобой... и будет помогать тебе... когда ты этого захочешь...». При этом рука гипнотизируемого человека медленно опускается вниз. Человек возвращается из состояния транса. Теперь в любой момент при желании человек для самонаведения может просто сказать подсознанию, чтобы оно поработало с его рукой самостоятельно. Создавать какие-то особенные условия для занятий самогипнозом ему уже будет не нужно, ему достаточно будет только соблюдать некоторые предварительные условия. Человеку необходимо заранее определить количество времени, в течение которого будет удерживаться транс, и определить желаемые цели, которые должны будут достигнуты в состоянии транса. При этом человек, наводя на себя транс, сможет заниматься еще какими-то посторонними делами.

Чтобы освоить эту технику, вы, можете потренироваться, и для этого вам необходим помощник.

Вы будете гипнотизером, ваш помощник — гипнотизируемым, или наоборот.

Итак, гипнотизер предлагает гипнотизируемому положить руку на его ладонь. Более грациозным упражнение будет выглядеть, если будут соприкасаться только пальцы партнеров. Гипнотизер предлагает гипнотизируемому дать инструкцию своей правой руке — двигаться следом за рукой гипнотизера таким образом, будто она приклеена к ладони гипнотизера. После этого гипнотизер начинает совершать своей рукой плавные движения в разных направлениях, гипнотизируемый человек старается отключить контроль сознания за своей рукой, чтобы она двигалась словно приклеенная. В тот момент, когда гипнотизер чувствует, что гипнотизируемый достиг результата, он сообщает гипнотизируемому человеку об этом. После того, как гипнотизируемый человек достиг результата (его рука не контролируется сознанием, стала послушной, прилипающей), гипнотизер дает ему инструкцию запомнить это состояние и выводит его из состояния транса.

После этого вы с помощником можете поменяться ролями и выполнить упражнение еще раз.

Эту технику можно использовать не только для самогипноза, но и для наведения транса на собеседника, при чем совсем не обязательно, чтобы он знал о ваших намерениях. Вы вполне можете предложить собеседнику такое упражнение в качестве шутки, розыгрыша, сцены из фильма и т. п.

Техника сведения рук

Данная техника является достаточно надежной длят наведения транса. В этом способе практически нет ничего сложного, он действительно очень хорошо работает, к тому же данная техника легко запоминается. Как и предыдущие техники, ее можно использовать как для самонаведения, так и для наведения транса на другого человека. Техника сведения рук имеет сокращенный и развернутый варианты, ниже пойдет речь о сокращенном варианте. В данной технике к тому же используются внушенные галлюцинации.

Итак, примите удобную позу, лучше сидя. Обратите внимание на положение рук, оно должно отвечать нескольким требованиям. Ваши плечи должны быть прижаты к туловищу, конечно, не с силой, а просто прилегают к нему. Руки согните в локтевых суставах, предплечья вытяните вперед, они должны быть на весу, ладони раскройте параллельно друг другу.

Теперь приступайте непосредственно к самонаведению. Сосредоточьте свое внимание на ощущениях в ладонях. Представьте себе, что в пространстве между ладонями есть что-то притягивающее их друг к другу, возможно, это какое-то магнитное поле, возможно пространство между ладонями может менять свои свойства, то оно становится более плотным, то более рыхлым... И это что-то, поле это, или это пространство имеет возможность раздвигать ваши руки или притягивать их... И в этот момент оно становится еще более плотным, еще более напряженным... Представьте себе в это время, что между вашими ладонями находится шарик, наполненный энергией. Вы видите этот шарик, и можете придать ему более компактный размер... Ваши руки начинают сближаться... может быть, очень медленно или чуть быстрее... ваши руки сближаются бессознательными движениями... И тогда между вашими ладонями становится все больше и больше энергии... И вы можете даже увидеть свечение энергии... И вы это понимаете, когда ваши руки еще больше сближаются... ваши руки становятся еще ближе друг к другу... И тогда этот шарик может уменьшиться, сжаться до размеров горошинки... и ее можно сделать еще меньше... Вы можете проглотить горошинку... Ваши руки находятся близко друг к другу, вы чувствуете прикосновение ваших рук друг к другу. Вы в состоянии транса. Теперь вы можете использовать его и сделать себе необходимые внушения. Вы можете подумать о том, в каком настроении хотите быть, когда вернетесь из транса.

Чтобы выйти из состояния транса, просто позвольте своим рукам свободно опуститься, не торопите и не тормозите их.

В предложенном последовательном изложении техники сведения рук подчеркивается слово «притягивать», когда речь идет о каком-то поле, которое находится между вашими ладонями, соответственно вы отреагировали, точнее ваше подсознание отреагировало и сблизило ваши руки. Если же не подчеркивать сближение рук, то они у некоторых людей сближаются, а вот у некоторых начинают расходиться. Можно попробовать заняться самонаведением и представлять себе, что ваши руки расходятся, что что-то находится слева и справа и притягивает ваши руки к себе, или что-то находится между руками, увеличивается в размерах и отталкивает ваши руки в стороны. Важно не то, в какую именно сторону движутся руки, а то, что на самом деле ведь между вашими руками ни в случае сближения, ни в случае расхождения нет. Пользуясь внушенной галлюцинацией, вы наводите на себя состояние транса. Причем точно таким же образом вы можете наводить транс на другого человека. К тому же, проглотив полученную в первом случае горошинку, человек может почувствовать себя бодрее. В итоге получается, что созданный воображением образ действительно работает, помогает навести и использовать состояние транса.

Автоматическое письмо

Автоматическое письмо относится к способам общения с подсознанием для извлечения внутренней информации. При определенных условиях ваше подсознание способно взять под свой контроль мышцы руки и заставить ее изложить на бумаге свои собственные мысли. При этом в то время, пока ваше подсознание занимается письмом, вы можете заниматься какими-то другими делами. С помощью автоматического письма вы можете обращаться к своему подсознанию с какими-то вопросами, если вам необходима его помощь. Если вам трудно принять какое-то решение или вы хотите обратиться к своему внутреннему опыту за каким-то советом, вы можете использовать автоматическое письмо.

Достоинством этого способа общения с подсознанием является то, что внутренний разум не ограничивается только вашими вопросами, он может предложить вам все, что считает необходимым, важным, причем делает это абсолютно свободно и неожиданно. При автоматическом письме рука движется, не отрывая карандаша от бумаги, слова сливаются и превращаются в длинную сплошную цепочку. Чаще всего почерк получается разборчивым, но иногда чтение затруднено тем, что некоторые буквы не дописаны, некоторые слова сокращены, причем сокращения возможны самые причудливые. Когда подсознание торопится, спешит что-то сказать, одно слово может быть заменено совершенно другим, но сходным по звучанию.

Научиться автоматическому письму не сложно, но и не слишком просто. Но попробовать стоит, возможно, у вас все получится с первого раза, тем более, вы освоили уже столько техник самонаведения.

Итак, сядьте удобно, но лучше просто на какой-нибудь стул, кресло, диван и т.д., не сидите за столом, так как поверхность стола ограничивает свободу движения рук. Положите что-нибудь твердое на колени, например, планшет или хотя бы папку, на нее положите лист бумаги, на котором вы будете писать. Возьмите в руки карандаш, или фломастер, или ручку, (проверьте заранее, пишет ли ваше «перо»), зажмите его большим и указательным пальцами и поставьте свое «перо» вертикально в левый верхний угол листа. Перед тем, как приступить непосредственно к письму, вам нужно провести предварительную разминку. Выведите какое-нибудь слово, к примеру, вы можете написать свое имя, нарисовать какие-нибудь фигуры, окружности или треугольники, в общем, все, что хотите. После этого верните руку в левый верхний угол листа, начиная с этого момента, вы не должны предпринимать никаких сознательных действий.

Вам необходимо расслабиться, отключить внутренний диалог, отвлечь сознательное внимание (смотрите на свою руку и еще на какие-нибудь два предмета в поле вашего зрения). Обратитесь мысленно к своему подсознанию (при желании вы можете обращаться вслух) и попросите его взять под свой контроль мышцы руки и написать все, что угодно на любую тему. Обычно проходит минут пять, иногда чуть меньше, и в пальцах появляется легкое покалывание. Спросите себя: «Моя рука начнет писать через одну минуту или через две?». Вскоре наступит момент, и ваша кисть станет существовать на некоторое время сама по себе. Ощущение примерно такое же, как при использовании техники сжатия кулака или сведения рук.

Ваша рука начнет двигаться сама по себе, резкими, отрывистыми толчками (что говорит о бессознательности движения), сначала из-под нее будут выходить какие-то каракули, непонятные значки, фигурки... Скорость письма возможна любая, ваша рука может двигаться очень медленно, а может, и очень быстро. Потом появятся первые буквы, не пытайтесь угадывать, что хочет сказать вам подсознание, помните, никаких внутренних диалогов, ваше подсознание свободно от давления. Ваше подсознание будет писать, когда оно скажет все, что считало нужным, ваша рука остановится. Вы вернетесь из этого состояния и тогда сможете прочитать, что написано на бумаге.

Автоматический почерк иногда сильно отличается от обычного. Возможно, вы будете удивлены, когда увидите, как писала ваша рука.

Если же с первого раза контакт с подсознанием с помощью автоматического письма не состоялся, прошло уже более двадцати минут, а ваша рука так и не сдвинулась с места, отложите выполнение упражнения. Отдохните и попробуйте повторить упражнение спустя некоторое время.

Якорная техника по отношению к себе

Выше по поводу якорной техники изложено немало интересного, на данном этапе пойдет речь о том, как использовать ее по отношению к себе.

К примеру, вам хочется перенести какое-то эмоциональное переживание из вашего прошлого в ситуацию, которая существует сейчас. Перенести переживание из одного контекста в другой. Для этого вам необходимо пройти по следующим шагам.

Итак, примите удобную позу сидя. Подумайте о том, в какой именно конкретной ситуации вы хотели бы вести себя иначе, по-другому реагировать на нее, или чувствовать себя по-другому. После этого выберете особенное на ваш взгляд эмоциональное состояние из тех, что пережили, в котором больше всего хотели бы пребывать в данной ситуации. Это может быть любое ощущение, к примеру, уверенности в себе, способности эффективно действовать, настойчивость, смелость, креативность, в общем, все, что может вам подойти в данной ситуации, все, что приходит вам на ум. После того, как вы определите, в каком именно состоянии вы нуждаетесь, обратитесь к своему прошлому и выберете конкретную ситуацию, когда вы пребывали в этом состоянии. Выберете именно ту ситуацию, в которой необходимое вам состояние было наиболее интенсивным, плодотворным.

Если вдруг возникла непредвиденная трудность, а именно, вы не можете припомнить ситуацию, в которой обладали нужным эмоциональным состоянием, тогда поступите следующим образом. Представьте себе какой-нибудь образ (человек может быть вашим знакомым или вымышленным героем сказки) и подумайте о том, что бы вы чувствовали, обладая нужным эмоциональным состоянием, если бы вы были этим персонажем? На что было похоже ваше переживание? Хотя персонаж может быть вымышленным, но ваши чувства реальны, а вам нужны именно чувства, так что смело продолжайте,

На данном этапе вам необходимо выбрать три якоря, которыми вы будете закреплять необходимое переживание. Выберете один якорь кинестетический, один — аудиальный и еще один — визуальный.

Теперь вы готовы приступить к якорению состояния.

Почувствуйте выбранное вами эмоциональное состояние. Погрузитесь в это переживание, вспомните, где вы были в тот момент и что вы делали... По мере того, как все это будет становиться более отчетливым, представьте себе, что вы вернулись в тот момент, что вы видите то, что видели тогда... Вы слышали тогда какие-то звуки, и слышите их сейчас, и вы можете начать переживать те ощущения, которые так сильно связаны с этим опытом. Потратьте на все это некоторое время, позвольте себе потратить столько времени, сколько вам потребуется, чтобы пережить это состояние настолько полно, насколько это возможно...

Иногда, для того, чтобы в действительности вновь полностью пережить необходимое эмоциональное состояние, погрузиться в него, оказывается эффективным выполнение некоторых действий, которые вы выполняли в тот момент. Вполне, возможно, что вам захочется принять ту же самую позу, делая те же самые вещи, которые делали тогда (если, конечно, это возможно)...

В тот момент, когда вы чувствуете, что ваши переживания достигли своей вершины, вы можете закрепить это переживание якорями. Итак, в тот момент, когда ваше эмоциональное состояние достигло вершины, поставьте свои якоря. Визуальный, кинестетический и аудиальный. Вы, конечно, помните, что якоря необходимо ставить в тот момент, когда переживание достигает своего пика. Якоря вы можете ставить в той последовательности, которая для вас является более предпочтительной. После того, как эмоциональное состояние начнет слабеть, и станет практически неощутимым, отдохните.

Через некоторое время вы можете проверить, насколько хорош результат проделанных вами действии. Задействуйте все три якоря максимально точно и в той же последовательности. И отметьте у себя ту степень переживания, в которой достигли необходимого эмоционального состояния.

Если результат вас не устраивает, проделайте все еще раз. Может случиться и такое, что вам придется повторять процесс постановки якорей несколько раз. Повторяйте, со временем вы научитесь, и у вас все будет получаться с первого раза.

В той ситуации, когда вам понадобится это состояние, просто задействуйте все три якоря в той же последовательности, и оно появится.

Подведем итог вышеизложенного. Процесс переноса эмоционального состояния из одного контекста в другой, иллюстрирует ниже приведенная схема.

Якорение необходимых эмоциональных состояний.

Шаг 1. Определите ситуацию, в которой вы нуждаетесь в ресурсах.

Шаг 2. Определите необходимое вам особенное состояние, к примеру, уверенность.

Шаг 3. Убедитесь том, что ресурс действительно является подходящим, задав себе вопрос: «Если бы у меня был этот ресурс сейчас, воспользовался бы я им в действительности или нет?». Если да, то продолжайте. Если нет, вернитесь к шагу 2.

Шаг 4. Вспомните случай в своей жизни, когда вы переживали необходимое эмоциональное состояние.

Шаг 5. Выберите три якоря, которые вы собираетесь: кинестетический, аудиальный и визуальный.

Шаг 6. Переживите желаемое состояние снова. Когда оно достигнет пика интенсивности, закрепите его всеми тремя якорями. Пребывайте в этом столько времени, сколько вам захочется. Затем возвращайтесь.

Шаг 7. Проверьте качество своей работы. Задействуйте все три якоря в той же последовательности и убедитесь в том, что вы действительно входите в нужное вам состояние. Если вас не устраивает результат ваших действий, вернитесь к шагу б и повторите все еще раз.

Теперь вы можете вызвать необходимое вам состояние в любой требующий этого момент.

Якоря можно использовать и для других вещей. К примеру, вы должны сидеть на скучной лекции, или вы занимаетесь изучением чего-то, и вам скучно, поступите следующим образом. Отвернитесь на некоторое время или закройте глаза, вспомните или представьте себе что-то, вызывающее у вас интерес, радость, легкое возбуждение... и после этого вновь посмотрите на учебный материал. Повторите эти действия два-три раза и после этого можете продолжать изучение материала, который для вас теперь уже станет менее скучным. Причем вы можете убедиться в том, что это действительно работает.

Еще один способ применения якорей для воздействия на самого себя, это применение якорей для запоминания. К примеру, когда вы рисуете крестик на ладони или завязываете узелок на носовом платочке, вы таким образом, создаете визуальный якорь для запоминания того, что вам предстоит сделать.

Вы можете применять якорную технику, чтобы закрепить каким-то якорем нужное вам состояние. К примеру, чувствуете бодрость после чашки кофе, и привыкли к этому, то в следующий раз, когда будете пить кофе, ущипните себя за мочку уха. Повторите постановку такого якоря на чувство бодрости, тогда в дальнейшем вы сможете использовать его для получения бодрости без кофе.

Занимаясь самонаведением, вы можете быстро погрузиться в транс, закрепив якорем предыдущие состояния транса. Вы вполне можете использовать якорь для засыпания, якорь для хорошего настроения, якорь для творческой активности, якорь для спокойствия... и для множества других необходимых вам состояний.

В жизни якорная техника очень вам пригодится, хотя бы потому, что при помощи якоря вы можете закрепить любое переживание у другого человека и вызывать это переживание в тот момент, когда нам это необходимо. Тем более, вы можете эффективно использовать якорную технику по отношению к себе самому.

Техника самогипноза Бетти Эриксон

Бетти Эриксон — жена Милтона Эриксона, она занималась самонаведением различных измененных состояний и достигла больших успехов. Когда у Милтона спрашивали, как заниматься самонаведением, он всегда призывал свою жену: «Бетти! Иди сюда и покажи людям, как проводить самогипноз». Разработанная миссис Эриксон техника основана на системах представлений. Системы представлений, если вы еще не поняли, это те же самые модальности внутреннего опыта. Для вас уже не секрет, что самогипноз — это интенсивное сосредоточение внимания на появляющихся спонтанно внутренних образах и символах. В своей технике самонаведения Бетти Эриксон использовала три основные системы представлений (визуальную, аудиальную и кинестетическую).

Итак, согласно технике миссис Эриксон, чтобы ввести себя в состояние транса, необходимо проделать следующие предварительные действия.

Во-первых, выберете для занятия самонаведением спокойное, удобное место, где вас никто и ничто не будет отвлекать, и где вы сможете смотреть на стену или на какую-то другую однообразную поверхность.

Во-вторых, заранее определите для себя, сколько времени вы собираетесь провести в состоянии транса. Возможно, вы решите провести в измененном состоянии минут десять, возможно и тридцать, главное, чтобы в дальнейшем выбранный вами интервал времени по возможности не изменялся.

В-третьих, вам следует заранее определить результат, которого вы хотите достичь в состоянии транса, а также определите для себя, в каком состоянии и настроении вы хотите быть, как вы желаете себя чувствовать в тот момент, когда выйдете из транса.

После того, как вы закончили все приготовления, вы можете приступить к самонаведению состояния транса.

Вам следует принять удобную позу, ваши ноги должны стоять на полу, ваши руки пусть свободно лежат на коленях. Старайтесь дышать так: вдох выполняйте через нос, а выдох — через рот.

Отключите внутренний диалог, выше уже приводился пример, как это сделать, повторим. Для этого вам необходимо отвлечь свое сознательное внимание: сосредоточьте его на нескольких объектах, например, смотрите сразу на обе руки и еще на какой-нибудь третий объект в поле вашего зрения.

Приступайте к выполнению техники самонаведения по шагам.

Шаг 1. На данном этапе вам необходимо обратиться ко всем трем основным каналам восприятия информации извне. Сначала вы делаете четыре высказывания о том, что вы видите вокруг себя в данный момент, после этого высказываете четыре предложения о том, что вы слышите в данный момент, и в завершении — четыре предложения о том, что вы чувствуете в данный момент.

Смотрите в какую-то точку, обратитесь к внешнему источнику визуальной информации, и скажите себе четыре утверждения о том, что вы видите вокруг себя. Например, вы говорите себе о том, что вы видите вокруг, следующее: «Я вижу стену, я вижу блики света на стене. Я вижу движение штор на окне из-за дуновения ветра. Я вижу изменение цвета обоев, когда на них падают блики света».

После этого вы обращаетесь к источнику слуховой информации извне. Вы говорите себе четыре утверждения о том, что вы слышите: «Я слышу шелест листьев за окном. Я слышу шорох бумаги на столе, возникший из-за дуновения ветерка. Я слышу свое дыхание». Затем вы обращаетесь к источнику кинестетической информации извне, и говорите себе четыре утверждения о том, что вы чувствуете: «Я чувствую, как подошвы моих ног плотно соприкасаются с полом. Я чувствую тепло там, где мои руки прикасаются к ногам. Я чувствую твердость спинки стула, на котором сижу. Я ощущаю прикосновение одежды к моему телу».

Шаг 2. На этом этапе вы обращаете внимание на информацию, поступающую не только извне, но и на образы, символы, ощущения, которые возникают внутри вас. Вы высказываете три предположения о том, что вы видите вокруг себя и одно предположение о том, что вы видите внутри себя. После этого вы высказываете три предположения о том, какие звуки вы воспринимаете извне и одно предположение о том, что вы слышите внутри себя. В завершении вы высказываете три предположения о том какие кинестетические ощущения воспринимает-6 вы извне и одно предположение о том, что вы чувствуете внутри себя.

Смотрите в ту же самую точку, обратитесь к внешнему источнику визуальной информации, и скажите себе три утверждения о том, что вы видите вокруг себя, Например: «Я вижу свои руки, лежащие на коленях. Я вижу, что моя грудная клетка поднимается при вдохе, и опускается при выдохе. Я вижу, как одежда на груди расправляется при вдохе и покрывается складками при выдохе». И обращаясь к внутренним образам вы говорите о том, что видите внутри себя: «Я вижу цветные пятна внутри себя». (Видеть вы можете, естественно, все что угодно).

После этого вы вновь обращаетесь к источнику слуховой информации извне. Вы говорите себе три утверждения о том, что вы слышите: «Я слышу голоса людей за окном. Я слышу где-то вдалеке звонок телефона. Я слышу стук своего сердца». И одно высказывание о том, что вы слышите внутри себя: «Я слышу тишину внутри себя».

Затем вы обращаетесь к источнику кинестетической информации извне, и говорите себе три утверждения о том, что вы чувствуете: «Я чувствую тепло там, где пальцы моих ног прикасаются к подошве обуви. Я чувствую движение моей грудной клетки при дыхании. Я чувствую, как мои плечи поднимаются при вдохе и опускаются при выдохе». И одно утверждение о внутреннем ощущении: «Я чувствую тепло внутри себя».

Шаг 3. На данном этапе вы также обращаете внимание на информацию, поступающую не толь-, ко извне, но и на образы, символы, ощущения, которые уже возникли и продолжают возникать внутри вас. Вы высказываете два предположения о том, что вы видите вокруг себя и два предположения о том, что вы видите внутри себя. После этого вы высказываете два и предположения о тот, какие звуки вы воспринимаете извне и два предположения о том, что вы слышите внутри себя. В завершении вы высказываете два предположения о том, какие кинестетические ощущения воспринимаете вы извне и два предположения о том, что вы чувствуете внутри себя.

Смотрите в ту же самую точку, обратитесь к внешнему источнику визуальной информации, и скажите себе два утверждения о том, что вы видите вокруг себя. Например: «Я вижу блики света на своей одежде. Я вижу фактуру ткани моей рубашки». И, обращаясь к внутренним образам, вы делаете два утверждения о

том, что видите внутри себя: «Я вижу синее море. Я вижу движение волн».

После этого вы вновь обращаетесь к источнику слуховой информации извне. Вы говорите себе два высказывания о том, что вы слышите: «Я слышу женский голос за окном. Я слышу звук мотора автомобиля где-то на улице». И два высказывания о том, что вы слышите внутри себя: «Я слышу шепот волн. Я слышу всплеск воды».

Затем вы обращаетесь к источнику кинестетической информации извне, и говорите себе два утверждения о том, что вы чувствуете: «Я чувствую тяжесть своих век. Я чувствую умиротворение и покой». И два предположения о внутренних ощущениях: «Я чувствую свежесть морского ветра. Я чувствую брызги воды на лице».

Шаг 4. На этом этапе вы продолжаете обращать внимание и на информацию извне, и на информацию, которую вы получаете изнутри. Вы высказываете одно предположения о том, что вы видите вокруг себя и три предположения о том, что вы видите внутри себя. После этого вы высказываете одно предположения о том, какие звуки вы воспринимаете извне и три высказывания о том, что вы слышите внутри себя. В завершении вы высказываете одно предположение о том, какие кинестетические ощущения воспринимаете вы извне и три предположения о том, что вы чувствуете внутри себя.

Обращаясь к внешнему источнику визуальной информации, вы произносите одно утверждение о том, что вы видите: «Я вижу свет через сомкнутые веки». И обращаясь к внутренним образам, вы говорите три утверждения о том, что видите внутри себя: «Я вижу прозрачность воды. Я вижу мелкие камни под водой. Я вижу, как камни двигаются, когда волна толкает их».

После этого вы вновь обращаетесь к источнику слуховой информации извне. Вы говорите себе одно высказывание о том, что вы слышите: «Я слышу тиканье часов». И три высказывания о том, что вы слышите внутри себя: «Я слышу ласковый всплеск, когда волна накрывает другую. Я слышу шорох гравия, когда волна сбегает вниз к морю. Я слышу журчание воды, когда она касается моих ног».

Затем вы обращаетесь к источнику кинестетической информации извне, и говорите себе одно утверждение о том, что вы чувствуете: «Я чувствую тяжесть своего тела». И три высказывания о внутренних ощущениях: «Я чувствую прохладу брызг на лице. Я чувствую прикосновение воды к моим ногам. Я чувствую ребристость гравия под ногами».

Шаг 5. На этом этапе вы обращаете внимание только на внутренние образы, символы, ощущения. Вы высказываете четыре предположения о том, что вы видите внутри себя. После этого вы высказываете четыре предположения о том, что вы слышите внутри себя. В завершении вы высказываете четыре предположения о том, что вы чувствуете внутри себя.

Все ваше внимание обращено внутрь вас, скажите себе четыре утверждения о том, что вы видите там, внутри: «Я вижу линию горизонта. Она практически сливается с морем. Я вижу легкие облака над поверхностью воды. Облака белые, похожие на вату»

После этого вы говорите себе четыре высказывания о том, что вы слышите внутри себя: «Я слышу крики чаек где-то вдалеке. Я слышу шелест мокрой одежды. Я слышу шорох своих шагов. Я слышу нарастающий шорох приближающейся волны».

Затем вы говорите себе четыре утверждения о том, что вы чувствуете внутри себя: «Я чувствую прикосновение мокрой одежды к телу. Я чувствую прикосновение подошв к мокрому гравию. Я чувствую прикосновение морского ветерка к ногам, чувствую, как при вдохе наполняюсь морской свежестью».

В завершении пятого шага вы ощущаете, что вы находитесь в состоянии транса. Если с первого раза вас постигла неудача, не отчаивайтесь, вернитесь к началу и проделайте все заново.

Чтобы вам было проще разобраться в последовательности «внешних» и «внутренних» утверждений, пользуйтесь приведенной таблицей.

Таблица 7

Шаблон техники наведения Б. Эриксон

Обычно даже начинающие приблизительно на втором или третьем шаге чувствуют, что им хочется закрыть глаза, ощущают момент, когда слипаются их глаза и появляется внутреннее зрение, «тоннельное». В тот момент, когда вашим глазам хочется закрыться, позвольте им сделать это и замените внешнюю визуализацию внутренней. Причем вы можете делать любые предположения, которые вам подходят, например, описывать отсутствие звуков, отсутствие ощущений и т.д.

Проделав это упражнение несколько раз, вы сможете заметить, что вам уже достаточно будет сказать: «Я представляю себе, что навожу это умиротворенное состояние», — и вы буквально тут же окажетесь в нем! Вы сможете погружаться в состояние в любой момент, когда сочтете нужным, и все, что вам необходимо будет для этого сделать, это сказать своему подсознанию, что вы хотите погрузиться в это состояние, или сказать, что вы представляете, что погружаетесь в состояние транса.

К тому же, вы можете изменить последовательность обращения к каналам восприятия, например, сначала говорить о том, что вы слышите, потом о том, что вы видите, и в завершении — ощущаете. Или вы можете, сначала говорить о том, что чувствуете, после этого о том, что видите, а в завершении — о том, что вы слышите. Главное, чтобы вам было удобно и комфортно от самого процесса наведения транса. Причем вполне возможно, что выбранная вами такая последовательность будет эффективнее воздействовать на вас, или вызывает какие-то другие более приятные ощущения, чем общая последовательность.

Желательно, делая каждое очередное предположение, не повторяться, вам необходимо говорить о том, что вы наблюдаете, слышите, чувствуете именно в данный момент времени. Конечно, если вы первый раз обратившись к внешней визуальной информации, увидели красный шарфик, и, допустим, третий раз ваш взгляд опять упал на красный шарфик, это одно дело, в этом случае вы можете говорить о красном шарфике оба раза, так как в разные моменты времени ваш взгляд упал на него. Но если вы будете говорить о красном шарфике только потому, что вам сложно формулировать, что же вы видите еще, или просто потому что вам лень увидеть еще что-то, то вам, прежде всего, необходимо понять свои мотивы такого поведения.

Если вам сложно формулировать, учитесь свободно говорить. Просто сядьте и пять минут говорите о том, что вы видите. Тем более, навык свободной речи вам пригодится и в жизни.

Если же вам лень, то просто отложите выполнение этого упражнения, отдохните, сделаете его через некоторое время. Дело в том, сам процесс наблюдения того, что происходит вокруг вас и внутри вас имеет немаловажное значение. Говоря о том, что вы видите, слышите и чувствуете именно в данный момент времени, вы, таким образом, устанавливаете своего рода обратную связь. Говоря о том, что реально происходит с вами и вокруг вас, вы вынуждаете ваше подсознание соглашаться с вами, тем самым, помогая себе погрузиться в состояние транса, и постепенно углубляя его. Вы высказываете вслух свои наблюдения, ваше подсознание автоматически проверяет их, соглашается с вами, и вы погружаетесь в измененное состояние.

К примеру, вы чувствуете, что ваши веки тяжелеют, вы говорите об этом, ваше подсознание с вами согласно, и ваши веки тяжелеют еще больше, глаза закрываются, вы расслабляетесь, говорите об этом, ваше подсознание согласно с вами, вы расслабляетесь еще больше... Таким образом, происходит своеобразное замыкание обратной связи. Вспомните о технике «5-4-3-2-1» или о том, что было сказано выше о технике «да-да-да». В них тоже использован механизм обратной связи, причем он является одной из характерных черт любого процесса, имеющего своей целью наведение измененного состояния, будь то самогипноз, или воздействие на другого человека. В любом случае, какую бы технику вы ни применяли, помните о том, что вы делаете это ради достижения состояния транса, для того, чтобы использовать его по своему усмотрению, вносить какие-то изменения в свою жизнь, в свое поведение и самоощущение. Занимаясь самогипнозом, вы делаете это в первую очередь для себя и по своему желанию, а потому постарайтесь делать все, что от вас требуется, тогда вы достигнете результата быстрее, чем вы предполагаете.

Метол самогипноза, основанный на внутренних представлениях

Этот метод аналогичен предыдущему, но в отличие от него основывается на внутренних представлениях.

Выберете для занятия самонаведением спокойное, удобное место, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Прежде чем заняться самонаведением, определите для себя, сколько времени вы хотите пробыть в состоянии транса, также подумайте о том состоянии, в котором хотите пребывать, когда выйдете из транса. Дайте своему подсознанию предварительную инструкцию о том, сколько времени вы предполагаете пробыть в состоянии транса и когда желаете выйти из него. Перед тем, как приступить к процессу самонаведения, скажите себе, например: «Я хотел бы, подсознание, чтобы ты разбудило меня через пятнадцать минут и чтобы, проснувшись, я чувствовал себя бодрым и обновленным после того переживания, которое я испытаю». Вы можете доверять своему подсознанию — оно сделает все, как надо. Если вы точно определите время, по истечение которого вы хотите выйти из состояния транса, обычно, это происходит с точностью до минуты. Если даже вы забудете сделать подобную инструкцию, то ничего страшного не произойдет. Единственная «неприятность», которая может случиться в результате отсутствия инструкции — это погружение в стабильный глубокий физиологический сон и пробуждение спустя несколько часов, которое будет сопровождаться чувством бодрости.

Итак, дав инструкцию подсознанию о том, сколько времени вы хотите провести в состоянии транса, примите удобную позу сидя, при желании вы можете лечь. Последовательность действий самонаведения следующая.

Представьте себе самого себя, как если бы вы стояли перед собой на расстоянии метра и смотрели на себя самого. Если у вас возникают какие-то трудности при создании данного образа, начните с ощущений. Почувствуйте свое дыхание, его частоту, глубину вдоха и выдоха, услышьте звук своего дыхания, и перекройте свои визуальные впечатления образом опускающейся и поднимающейся грудной клетки. Продолжайте представлять себе этот образ, разрабатывайте его, достраивайте. Стройте его до тех, пока вы не увидите самого себя во всех подробностях. Вам будет проще представить свою поднимающуюся и опускающуюся грудную клетку, если эти движения' вы будете совершать в такт частоте собственного дыхания, если вы будете ставить в соответствие движение грудной клетки и ощущение такта дыхания.

Продолжая представлять себе самого себя, продолжая смотреть на себя со стороны, переместите и сосредоточьте свое внимание на верхней точке своей головы, и почувствуйте в этом месте все доступные вам кинестетические ощущения: температуру, тяжесть, влажность, давление, напряжение, дрожь и т.д. Продолжая чувствовать перечисленные кинестетические ощущения, постепенно переместите и сосредоточьте свое внимание все ниже вдоль тела, ощущая каждую часть своего тела. Таким образом, видя себя перед собой, вы чувствуете каждую часть своего тела, вы ощущаете ее полностью.

Продолжая видеть себя со стороны, ощущая свое тело, добавьте к переживаемым ощущениям еще и аудиальную информацию, начните описывать ваши внутренние переживания. Описывайте свои собственные переживания: «Я чувствую напряжение своего правого плеча, и по мере того, как я ощущаю это напряжение своего правого плеча, оно проходит», —-и далее таким же образом.

В итоге все три канала, все три системы представляют собой информацию одного и того же состояния. Вы видите, слышите и чувствуете все свои собственные переживания, имеющие место в настоящий момент.

Теперь, когда вы находитесь в состоянии транса,, вы приступаете к следующему этапу. Определите, какая из ваших рук кажется вам более легкой (при желании, можете обратить внимание сначала на кисть, ладонь, пальцы и т.д.). Выскажите для себя предположение о том, что более легкая рука (кисть, ладонь, палец и т.д.) будет становиться все легче и легче. Через некоторое время вы почувствуете, какая из ваших рук кажется вам легче. Сделайте предположение о том, что непроизвольным бессознательным движением рука (кисть, ладонь, палец и т.д.) начнет медленно подниматься вверх и зависнет. (Если начинаете с пальца, сделайте предположение, что поднимется палец, и т.д.). Вы увидите, что рука вашего образа начинает подниматься, вы почувствуете, как она направляется к вашему лицу. Затем вы внутренне описываете происходящее: «Моя левая рука начинает подниматься бесконтрольными, подсознательными движениями». Выскажите для себя предположение, что потом такими же бесконтрольными движениями ваша рука постепенно приблизится к вашему лицу, и в этот момент, когда она коснется лица, вы погрузитесь в состояние глубокого транса. Описывайте происходящие изменения: «Моя рука продолжает становиться все легче и все ближе, притягивается к моему лицу. Когда она прикоснется к лицу, я погружусь !в стабильный, глубокий транс»¹.

Описывать свои переживания вы можете про себя, При желании — вслух.

Если вы испытываете трудности с представлением того, как ваша рука поднимается вверх, вы можете представить, что к ней привязан шарик, наполненный гелием, и он тянет ее вверх. Или вы можете представить, что снизу вашу руку подталкивает вверх палка. Вы вольны использовать любой вспомогательный образ, который может помочь вам достигнуть состояния транса. Точно так же, как вы вольны в выборе вспомогательных образов, так же вы можете представлять себя самого, как хотите, хотите — зеркально, хотите — точно так же, можете посмотреть на затылок, макушку, представить себя, словно вы у себя на ладони и т.д.

Прикосновение руки требуется для подтверждения того, что вы достигли своей цели — погрузились в состояние транса. Некоторые люди отдают себе отчет в том, что их рука медленно поднимается, но в тот момент, когда она касается лица, они чувствуют внезапное изменение, и впадают в состояние амнезии, т. е. забывают все, что последует за этим моментом — до выхода из транса.

Старайтесь овладеть предложенным методом самогипноза, вы станете, таким образом, более «вооруженным». Конечно, с первого раза может не получиться, отложите эту технику на некоторое время в сторону, развейтесь, и попробуйте вновь. С помощью самонаведения вы можете изменить свою жизнь, свое поведение в лучшую сторону. Об этом как раз и пойдет речь ниже.

Резюме

Постарайтесь овладеть если не всеми, то хотя бы двумя-тремя техниками самонаведения. Это необходимо сделать для того, чтобы вы смогли понять, какой из них подходит вам больше. Лучше первые пять-шесть раз заниматься самонаведением просто для того, чтобы научиться входить в состояние транса, не стремясь тут же его использовать и стараться достичь каких-то изменений в своей жизни и поведении. Используйте первые сеансы самонаведения для простого снятия напряжения, освежения и обновления сил. Вам нужно некоторое время, чтобы вы смогли убедиться в том, что способны входить в состояние транса и выходить из него. Прежде чем начать преследовать какую-то определенную цель, направленную на изменение своей личности, подождите до тех пор, пока вы не убедитесь в том, что можете навести на себя состояние транса, и что ваше подсознание выведет вас из него через определенный желаемый промежуток времени.

В течение того времени, пока вы только практикуетесь в самонаведении, ваша убежденность в собственной способности входить и выходить из состояния транса будет крепнуть и развиваться, что вам и необходимо. В процессе очередного сеанса самонаведения вы начнете замечать, что сама процедура вхождения в состояние транса становится единовременной, более прямолинейной. Вы, вместо того, чтобы проходить каждый раз через всю последовательность процесса самонаведения, вместо того, чтобы сидеть и помогать себе погружаться в состояние, высказывая формулировки своих ощущений, вы сможете входить в измененное состояние сознания практически мгновенно, при одном только высказывании подсознанию о своем намерении погрузиться в транс. И с этого момента вы можете ставить цели, и использовать состояние транса для изменения своей жизни, своей личности.

Использование транса для создания изменений в своей жизни

Выше уже говорилось о том, что можно использовать состояние транса для внесения изменений в свою жизнь, теперь непосредственно несколько слов именно об этом.

Для того, чтобы использовать состояние транса для желаемых вами изменений, вам необходимо дать своему подсознанию подробный набор инструкций прежде, чем вы погрузитесь в состояние транса. Сначала подумайте о том, чтобы вы хотели изменить, после этого сформулируйте инструкции, которые вы собираетесь дать подсознанию. Подумайте о том, действительно ли необходимы вам именно эти изменения («Стать выше ростом», к примеру, это действительно необходимо?). Чтобы не винить потом свое подсознание, в том, что оно точно выполнило ваши инструкции. Подробно о формулировании целей (инструкций, внушений), а также о том, как понять, действительно ли это вам необходимо, будет сказано ниже. На данном этапе предлагается последовательность действий, направленных на достижение какого-то изменения. Вам необходимо понять, что ничего в этом сложного нет, и изменения в лучшую сторону действительно достижимы. Прочитав ниже, как именно формулировать свои цели, вы сможете действовать еще более эффективно, чем когда-либо.

А сейчас продолжим. Для начала вам необходимо определиться в том, какую именно часть, какую область своих переживаний, своего личного опыта вы хотели бы изменить. Обратитесь к своему подсознанию и попросите его заново пересмотреть в звуковом, зрительном и чувственном отношении те ситуации, в которых вы действовали особенно творчески и эффективно. Дайте своему подсознанию определенные инструкции для того, чтобы после того, как оно завершит процесс пересмотра таких ситуаций во всех модальностях, оно выбрало из рассмотренных ситуаций наиболее ощутимые, весомые, отчетливые моменты, и после этого заставило эти моменты появляться в вашем ежедневном поведении, в соответствующих контекстах, более часто и, конечно, непроизвольно.

К примеру, вам нужно составить письменное сообщение, доклад, который вы должны читать перед большим количеством людей, и вам необходимо составить его наилучшим образом. Сделайте следующим образом. Прежде чем погрузиться в состояние транса, скажите своему подсознанию: «Подсознание, когда я погружусь в состояние глубокого транса, я хотел бы, чтобы ты просмотрело образы, звуки и чувства, характерные для пяти ситуаций, когда я вел себя наиболее эффективно, динамично и творчески, составляя письменное сообщение». Определите время возврата из состояния транса, и погружайтесь.

К примеру, вам хотелось бы внести изменения общего характера для развития личности, в этом случае вы можете сказать подсознанию: «Подсознание, когда я погружусь в состояние транса, просмотри пять ситуаций из моей жизни, когда я вел себя наиболее точно и изящно, или наиболее изысканно, или наиболее творчески». Таким образом, вы просите подсознание просмотреть лучшие примеры вашего поведения, увидеть, как вы хотели бы проявлять себя, эффективно и плодотворно. После этого вы погружаетесь в состояние транса, и позволяете этому процессу произойти. Сделав, вы заметите изменения, которые произошли в вашей личности, вы действительно разовьете себя, повысите свою эффективность и креативность. Если вы хотите, вы можете дать своему подсознанию следующие инструкции: чтобы сознание проследило и запомнило все то, что будет происходить с вами в состоянии транса. Хотя в этом нет никакой необходимости, лучше всего будет, если вы научитесь доверять своему подсознанию. Желаемые вами изменения, новые варианты поведения, все более частое появление старых, успешных вариантов поведения, вы обнаружите в себе. И в то время, когда вы заметите происходящие изменения, вы можете использовать свое собственное поведение как пример, на котором ваше сознание поймёт происходящие в вас процессы. Намного лучше и эффективнее начинать именно с бессознательного изменения поведения, и уже после этого провести сознательную обработку происходящего, не нужно пытаться с самого начала приложить сознательное понимание к поведенческим процессам, эффективности в этом случае будет мало. Будьте эффективными, продвигайтесь от простого к сложному, тогда все изменения, которые вы будете стараться внести в свою жизнь, войдут в нее легко и просто, и вы будете чувствовать себя во время происходящих изменений комфортно и будете получать от этого процесса удовольствие.

Создание нового поведения

К примеру, вы хотите вести себя, таким образом, которого нет в вашем опыте, и, следовательно, подсознание не может обратиться к нему. Допустим, вы хотите научиться быть в центре внимания, но в вашем опыте нет таких ситуаций, вы всегда избегали шумные вечеринки именно потому, что не знаете, как себя вести, когда на вас обращают внимание. В подобном случае вы можете использовать процесс «создания нового поведения». Он заключается в следующем. Вам необходимо подумать о каком-то другом человеке, который способен и выполняет желаемое вами действие очень хорошо. Выберите для себя наилучшую модель из тех людей, которых вы действительно уважаете, которые вызывают у вас чувство восхищения. И среди их числа выберите человека, поведение которого наиболее эффективно, креативно, плодотворно, и т.д.

Итак, вам необходимо, прежде чем вы погрузитесь в состояние транса, попросить свое подсознание заново просмотреть все образы, звуки и ощущения, относящиеся к ситуациям, которые хранятся в вашей памяти, в которых выбранный вами человек выполнял желаемое вами действие. Для того, чтобы вам было проще внести необходимое изменение в ваше поведение, разделите процесс внесения изменения на три этапа.

Первый этап включает в себя следующие действия.

В первую очередь необходимо просто увидеть и услышать все то, что происходило в этих ситуациях. Вам нужно просто наблюдать и слушать те особенности поведения выбранного вами человека, которые вам хотелось бы привнести в свое поведение.

Второй этап состоит в следующем. Вам нужно попросить свое подсознание совместить ваш образ и голос с образом и голосом выбранного вами человека, как бы заменить себя им. На данном этапе вы уже можете начать двигаться так же, как этот человек, и видеть и слышать себя, способного выполнить и выполняющего те действия, которые вы только что наблюдали в этом человеке.

Третий этап включает в себя следующее. Вы уже можете смотреть на себя и слушать себя изнутри, вы уже сами чувствуете все ощущения и движения, которые сопровождают желаемое вами поведение. Вы воспринимаете все, что происходит в данный момент с новой, внутренней точки зрения.

На данном этапе вы уже можете внедрить ощущаемые вами переживания и навыки в свое тело. И тогда при необходимости, при возникновений ситуации, в которой нужно реагировать желаемым вами образом, вы начнете автоматически делать именно это, реагировать подобным образом. В завершении данного этапа вы обращаетесь к своему подсознанию с просьбой, чтобы оно заставило эти элементы поведения естественно и самопроизвольно, бессознательно возникать в соответствующем контексте, чаще, чем прежние варианты поведения.

Изложенный процесс создания нового поведения весьма эффективно действует в качестве самопрограммирующего средства.

«В качестве примера, я могу привести Милтона Эриксона. Я провел много часов, наблюдая и слушая его поведение. Прежде чем погрузиться в состояние транса, я дал себе такую инструкцию: «Выбрать из всех ситуаций, при которых я присутствовал, те моменты, когда Эриксон реагировал на несоответствия, неадекватность в поведении клиентов. В чем заключаются существенные особенности его поведения в эти моменты?» На первом этапе я наблюдал и слушал то, что Эриксон делает в таких ситуациях. На втором этапе я поместил себя на его место, и наблюдал и слушал себя, выполняющего действия Эриксона. Для того, чтобы надежнее включить эти качества в свое поведение — а я хотел именно этого — я стал двигаться и чувствовать мускульные напряжения и ощущения так, как если бы я действительно это делал»².

И еще несколько советов на эту тему. Прежде чем приступать к созданию каких-то сложных новых видов поведения, начните с малого, чтобы отработать сам процесс создания нового поведения. К примеру, научитесь улыбаться в определенных ситуациях, когда вам не до смеха, так сказать, научитесь улыбаться назло врагам. Обратитесь к своему подсознанию с просьбой: «Я хочу научиться улыбаться, реагируя на определенные ситуации». После того, как вы отработаете схему создания нового поведения, вы сможете приступить к внесению в свое поведение более крупных видов, стереотипов, схем поведения.

Возможно, с первого взгляда изложенный выше процесс покажется вам скучным, слишком сложным или длинным. Как практика при использовании техник самонаведения, изложенных выше, увеличивает скорость погружения в состояние, увеличивает ощущение комфортности погружения, так и практика в использовании процесса создания нового поведения со временем станет практически мгновенной и более комфортной. Практикуясь в создании простых схем нового поведения, вы со временем обнаружите, что процесс перехода в состояние транса стал для вас настолько быстр, что вам требуется практически всего лишь одно мгновение. Вы заметите, что для того, чтобы погрузиться в состояние транса, вам будет необходимо чуть более одной минуты. Это даст вам возможность заниматься изменением своего поведения, создания новых элементов поведения, практически в любой момент, когда вам это понадобится.

1 Дж. Гриндер, Р. Бендлер «Формирование транса»

2 Дж. Гриндер, Р. Бендлер «Формирование транса»