Глава 15. Другие ключевые приемы НЛП
В этой главе вы узнаете:
- о различных типах приемов и стандартов НЛП;
- о том, как и когда следует использовать генератор нового поведения, избавитель от фобий и модель SCORE.
НЛП славится удивительно быстрыми, эффективными и безопасными способами избавления от фобий, обретения уверенности в себе и преодоления последствий травм. Многие приемы давно и успешно используются в психотерапии. Большинство из них основывается на моделировании. Для того чтобы продемонстрировать разнообразие и гибкость НЛП в действии, мы с вами в этой главе обсудим три различных типа приемов.
Генератор нового поведения
Случалось ли с вами такое, что в определенной ситуации хотелось вести себя по-другому? Может быть, вам хочется что-то сделать, но вы не знаете как. Может быть, вам хочется быть более уверенным в себе. Или вы никак не можете заставить себя ходить в спортивный зал. В таком случае ключ к успеху лежит в генераторе нового поведения. Как уже ясно из названия, этот процесс позволит вам усвоить новое поведение, или, говоря терминами НЛП, установить новую стратегию, программу или часть (в зависимости от того, как вы предпочитаете это называть), ответственную за определенную функцию.
Используя этот прием, вы будете систематически создавать внутреннее чувственно ориентированное представление желательного для вас поведения. Этот прием эффективен, потому что ваше подсознание не чувствует разницы между тем, что происходит в действительности, и тем, что мы себе представляем, поскольку и в том, и в другом задействована одна и та же нервная система. На практике это все равно, что генеральная репетиция. Используя рамку «как если бы», вы создаете новую ментальную карту желательного поведения. Вам нужно примерить «нового себя» и кинестетически проверить, все ли вы учли. Возможно, что-то упущено, а чего-то недостает. Если все в порядке, продолжайте процесс. Все очень просто. На себе вы можете проверить прием, описываемый ниже.
Этапы
- Посмотрите направо (визуальная конструкция) или налево, если вы левша. Мысленно создайте образ себя в этом месте.
- Теперь в течение нескольких минут подумайте о новом, желательном для себя поведении. Как вы будете выглядеть, и разговаривать в рамках нового поведения?
- Представьте себя после усвоения нового поведения. Наблюдайте за тем, как вознаграждается ваш успех. Услышьте похвалы в свой адрес. Если в процессе принимают участие другие люди, отметьте их реакцию.
- А теперь мысленно представьте, как «новый вы» справляется с поставленными перед вами задачами. Постарайтесь увидеть завершенную работу, услышать похвалы в свой адрес. Напомните себе, что такое настоящий успех. Продолжайте наблюдать за «новым собой» и слушать себя, словно вы находитесь в кинотеатре. Пройдите весь процесс до самого завершения. Ощутите удовлетворение от завершения работы.
- Если вы остались не до конца удовлетворены каким-то аспектом нового образа, доверьтесь подсознанию, которое предложит вам альтернативный вариант. При необходимости вспомните предыдущий успех, достигнутый в другой ситуации, или подумайте о ком-то, кто справился с этой задачей вполне успешно. Если вам предстоит совершить слишком большой скачок, разбейте его на этапы и представляйте успешное завершение каждого из них.
- Удовлетворившись реализацией одного этапа, переходите к следующему, усвоив все уроки и новые приемы предыдущего. Ощутите, что они стали частью вашей натуры.
- Подумайте о том, как вы будете использовать полученные навыки в будущем. Представьте свое новое поведение и выявите те ключи, которые его инициируют.
Если вы будете пользоваться этим приемом регулярно, то он станет вашей второй натурой. Вы заметите, что и дня не проходит без того, чтобы не воспользоваться им. Для того чтобы воплотить желаемые результаты в жизнь, в конце каждого дня подводите итоги. Спрашивайте себя, что было сделано хорошо, а что не получилось так, как вам хотелось. Улучшайте собственное поведение с помощью генератора нового поведения. Это мощное средство, благодаря которому вы сможете значительно продвинуться вперед и стать тем, кем вам хочется стать.
Быстрое избавлений от фобий
(на основе работ Ричарда Бандлера)
Пауки, змеи, высота, замкнутые пространства, полеты на самолетах, грозы, даже публичные выступления - человека пугает практически все. У каждого из нас есть знакомые, страдающие той или иной фобией. Может быть, испытываете фобию и вы? В словаре фобия определяется как «аномальный, сильный и иррациональный страх конкретной ситуации, организма или предмета». Обычные симптомы фобии - это головокружение, учащение сердцебиения, чувство ужаса. Как только появляется вызывающий фобию фактор (а порой даже лишь одна мысль о нем), сильная физическая реакция возникает автоматически. Некоторые фобии значительно осложняют жизнь человека, а другие не позволяют ему полностью реализовать заложенный в нем потенциал.
Существует множество мнений относительно возникновения фобий, но НЛП не интересуют причины. НЛП-терапия сосредоточивается на текущем состоянии проблемы. Само событие, вызвавшее фобию, может давно забыться, а все проблемы связаны с внутренним представлением этого события. Когда возникают условия для проявления фобии, внутри человека активизируется представление о событии, которое еще более усиливает испытываемые эмоции. То есть налицо явная визуально-кинестетическая связь (см. главу 18).
В процессе диссоциации, то есть восприятия события и его внутреннего представления с точки зрения стороннего наблюдателя, вы не можете испытывать плохих чувств. Именно этот принцип и лежит в основе быстрого избавления от фобий, в котором используется двойная диссоциация, позволяющая отдалить человека от первоначально испытываемых эмоций. Хотя мы говорим о фобиях, этот прием можно использовать для избавления от последствий любой травмы или страха, вызывающих постоянные неприятные реакции на определенный стимул. Однако такой прием не подходит для тех случаев, когда тревожность или страх накапливаются в течение длительного периода времени.
Этапы
Это очень мощный прием. Самое важное в нем - строго следовать указанной последовательности этапов.
- Представьте, что вы пришли в кино. Выберите место по своему вкусу и дождитесь начала фильма. Постарайтесь увидеть на экране себя. Поначалу изображение будет черно-белым до того момента, пока вы не дойдете до первичного события, вызвавшею фобию, или до самой интенсивной реакции, какая у вас когда-либо случалась.
- А теперь перенеситесь в будку киномеханика (если ваша фобия связана с высотой, просто перейдите туда). Вы находитесь в безопасном, надежном положении стороннего наблюдателя и можете наблюдать за тем, как вы сидите на своем месте в кинотеатре, спокойный и расслабленный.
- Оставаясь в будке киномеханика, продолжайте наблюдать за собой, за тем, как вы смотрите черно-белый фильм о случаях проявления фобии в вашей жизни. Когда фильм закончится, остановите пленку и «заморозьте» на экране отдельный кадр.
- Теперь выйдите из будки киномеханика и войдите в «замороженный» кадр на киноэкране. Измените цвет, сделайте кадр из черно-белого цветным. А теперь на максимально возможной скорости перемотайте пленку назад, ощущая все происходящее изнутри. Повторите весь процесс несколько раз.
- Постарайтесь войти в состояние фобии, подумав о раздражителях. Теперь подобные мысли не составляют для вас проблемы. Если вы все еще испытываете некоторый дискомфорт, повторите весь процесс сначала.
Модель SCORE
Овладев рядом приемов НЛП и научившись применять их на практике, вы почувствуете определенную скованность, то есть отсутствие пространства для маневра. Именно на этот случай Робертом Дилтсом и Тоддом Эпштейном была предложена модель SCORE. Если стандартные модели НЛП являются линейным способом решения проблемы путем перехода из текущего состояния в желаемое, эта модель представляет собой более гибкий, интуитивный подход. Вместо того чтобы следовать строго определенной процедуре, вы можете начать с любого места, в зависимости от содержания проблемы и от того, как эту проблему представляет себе человек. При этом вы должны учитывать пять элементов, а именно: симптомы, причины, результаты, ресурсы и эффект. Из начальных букв этих английских слов и получается аббревиатура SCORE.
- Симптомы (symptoms). Как уже ясно из названия, речь идет о поверхностных проявлениях определенной проблемы, подлежащей разрешению. Человек, к примеру, может сказать: «Я не могу иметь дело со своим начальником». Это характеристика текущего состояния.
- Причины (causes). Они стимулируют и запускают в действие симптомы. Причины не всегда бывают очевидны на первый взгляд. Причины также являются частью текущего состояния.
- Результаты (outcomes). Это желаемое состояние. Это новое поведение, которое должно заместить текущее.
- Ресурсы (resources). Это средства и приемы, которые мы используем для устранения причин. Здесь можно использовать практически любой прием НЛП - например, заякоривание, шестиэтапный рефрейминг и изменение личной истории.
- Эффекты (effects). Это долгосрочные последствия достижения результатов и часть желаемого состояния.
Один из способов использования этой модели - пространственный. Пометьте различные части собственной комнаты буквами, входящими в аббревиатуру. Проще всего будет написать эти буквы на пяти листках бумаги.
Вам нужно задать следующие вопросы:
- Что такое симптом?
- Что такое причина?
- Какого результата хотим добиться?
- Каков будет эффект от достижения этого результата?
- Какие ресурсы помогут справиться с причиной?
- Какие ресурсы помогут достичь результата?
Перед тем как задать вопрос, попросите человека перейти в связанную с данным вопросом часть комнаты. Эти части будут действовать как пространственные якоря. Таким образом, вы разделите все части процесса, что поможет человеку более отчетливо представить себе ситуацию. Задавать вопросы в строго определенной последовательности не обязательно. Гораздо важнее внимательно прислушиваться к реакции человека на каждый из них. Вы сами поймете, какой вопрос нужно задать следующим. Очень часто человек сам инстинктивно понимает, какую область необходимо исследовать более подробно.
Главная задача всего процесса - достижение желаемого результата. В ходе его вы можете использовать любые известные вам приемы НЛП, которые приблизят вас к желаемой цели.
НЛП в действии
- Если вы хотите стать настоящим специалистом в данной области, практикуйтесь при первой же возможности.
- Поэкспериментируйте с моделью SCORE на повседневных проблемах, не забираясь в особые дебри.
процедура огонь и лед для лица
Пользователь, раз уж ты добрался до этой строки, ты нашёл тут что-то интересное или полезное для себя. Надеюсь, ты просматривал сайт в браузере Firefox, который один правильно отражает формулы, встречающиеся на страницах. Если тебе понравился контент, помоги сайту материально. Отключи, пожалуйста, блокираторы рекламы и нажми на пару баннеров вверху страницы. Это тебе ничего не будет стоить, увидишь ты только то, что уже искал или ищешь, а сайту ты поможешь оставаться на плаву.