Глава 8. Состояния и эмоции

В этой главе вы узнаете:

о состояниях и о том, как они влияют на поведение;
как осознать собственное состояние и с легкостью изменить его;
как распознать позитивное намерение в негативных эмоциях;
как поддержать других людей и помочь им изменить состояние.

Состояние, в котором мы находимся

Мы часто говорим о том, что человек находится в том или ином состоянии - в состоянии паники, в состоянии скуки, в хорошем состоянии. Иногда этот термин используется и в более общем смысле: «он опять в своем привычном состоянии», «посмотрите, в каком она состоянии».

В словаре слово «состояние» определяется как «самочувствие и настроение человека». В НЛП значение слова «состояние» почти аналогично, но чуть более конкретно: «гештальт неврологических процессов (разума и тела), проистекающих в человеке в любой конкретный промежуток времени, определенные ментальные и физические условия, в которых действует человек».

Энтони Роббинс считает, что состояние - это «сумма миллионов неврологических процессов, происходящих внутри нас, сумма наших жизненных опытов - в любой конкретный промежуток времени». Короче говоря, это настоящий коктейль из всего, что происходит с нашим телом и разумом.

Для того чтобы понять природу состояния, нужно испытать его самому. Что вы чувствуете прямо сейчас? На минуту отложите книгу в сторону и направьте внимание на то, что происходит внутри вашего тела и разума. В каком состоянии вы находитесь прямо сейчас?

Может быть, вы находитесь в состоянии любопытства, поскольку думаете, что же будет дальше.
Может быть, вы находитесь в состоянии смятения, так как вам приходится оперировать совершенно новыми для себя концепциями.
Может быть, вы находитесь в состоянии возбуждения, понимая, насколько богаче станет ваша жизнь после знакомства с НЛП.
А может быть, вы находитесь в совершенно ином состоянии. Как бы вы его определили?

А тёперь мысленно вернитесь к последним двум дням. В каких состояниях вы были? Постарайтесь припомнить как можно больше состояний.

В течение дня большинство из нас находится в самых различных состояниях. Некоторые мы считаем позитивными и приятными (счастье, любовь, удовольствие, уверенность). Другие же кажутся негативными и неприятными (подавленность, усталость, гнев, печаль). Некоторые состояния неуловимые, они длятся всего несколько секунд или минут. Другие более продолжительны. Мы находимся в них большую часть дня, а то и дольше. Наши состояния постоянно меняются. Не все из них имеют названия. Иногда мы пребываем просто в «хорошем настроении» или «не в духе». Порой мы просыпаемся с ощущением того, что лучше было бы этого и не делать. Все валится из рук. Весь мир настроен против нас. А в другие дни все, к чему бы мы ни прикоснулись, превращается в золото.

По большей части мы пребываем в некоем промежуточном состоянии до тех пор, пока не произойдет нечто такое, что изменяет ситуацию. Для многих людей жизнь - это «американские горки». Мы то взлетаем вверх, то падаем вниз. Жизнь то балует нас, то наносит нам тяжелые удары. Начальник то ругает нас за не вовремя выполненное задание, то хвалит за хорошо сделанную работу. Естественно, что все это сказывается на нашем состоянии.

Что бы произошло, если бы мы могли выбирать свое состояние, если бы оно не определялось тем, что с нами происходит? НЛП дает вам возможность выбирать для себя состояние. Просто вам нужно использовать свой мозг таким образом, чтобы добиться желаемого.

Поведение определяется состоянием

Состояние, в котором мы находимся, играет очень важную роль, поскольку оно не только оказывает влияние на наши чувства, но еще и определяет наше поведение и способность справляться со стоящими перед нами задачами. Чувствуя себя уверенно, мы преисполнены энергии. Когда нам не по себе, мы стараемся держаться в тени. Находясь в плохом состоянии, мы труднее справляемся с тем, что не представляет ни малейшей проблемы в нормальном состоянии. Хотя при этом человек остается прежним, состояние делает его совершенно другим.

Вам никогда не доводилось делать что-либо (писать отчет или искать решение проблемы), чувствуя, что задача вам совершенно не по силам? А не случалось ли такого, что на следующий день вершина, казавшаяся непреодолимой, покорялась легко и без усилий? Разница - лишь в состоянии. Более подробно о состояниях мы поговорим позже. Многие из них не только приятны, но еще и наделяют нас новыми силами и энергией.

Осознание состояния

Многие люди не осознают, в каком состоянии они пребывают большую часть времени. Самое полезное, что мы можем сделать для себя, это периодически спрашивать, что мы чувствуем и в каком состоянии находимся. Осознание состояния - это первый шаг к его изменению или усилению.

Направьте внимание внутрь себя. Закройте глаза и проанализируйте свои ощущения. Как вы дышите? Быстро? Или медленно? Ваше дыхание глубоко или поверхностно? В каком состоянии ваше тело? Вы напряжены или расслаблены? Ощущаете ли вы какой-нибудь дискомфорт? О чем вы думаете? Вы утомлены или бодры? Медлительны или стремительны? Что вас беспокоит? Или вас вообщё ничего не волнует?

Проделав подобное упражнение несколько раз, вы разовьете в себе способность постоянно чувствовать, что с вами происходит. У большинства людей количество состояний ограничено, а одно наше «основное» состояние, кажется нам наиболее естественным.

Подумайте над тем, какое состояние является для вас основным. Может быть, это то время, когда вы предоставлены сами себе или занимаетесь чем-то обыкновенным и заурядным. В каком состоянии вы пребываете чаще всего? Может быть, вам свойственна тревога, или игривость, или ворчливость? Если бы хорошо знающему вас человеку предложили описать вас одним словом, что бы он сказал? Как бы вы описали своих друзей и коллег?

Успех не является ключом к счастью. Счастье - вот ключ к успеху.

Альберт Швейцер

Как мы создаем состояния

Большинство людей воспринимает состояния как нечто, исходящее извне, не поддающееся контролю. В действительности мы сами создаем свои состояния собственным восприятием окружающего мира. Мы можем выбирать свои состояния, можем управлять собственным мозгом, вместо того чтобы полностью ему подчиняться.

В НЛП считается, что тело и разум составляют единую систему. Разум и тело влияют друг на друга, изменения одного компонента вызывают изменения в другом. Изменяя некоторый аспект своей нервной деятельности и физиологии, например частоту дыхания, кровяное давление, температуру, мышечную напряженность, осанку, мы изменяем и психическое состояние. А мысли, которые крутятся у нас в мозгу, оказывают огромное влияние на нейрофизиологию человеческого организма. Это кибернетическая петля.

Когда люди смотрят на тех, кто им близок, или слушают любимое музыкальное произведение, в них зарождается некоторое теплое чувство. Когда же они видят неприятную фотографию или слышат шаги за спиной на темной улице, то испытывают тревожащее чувство дискомфорта. Это лишь несколько примеров того, как внешние стимулы создают или изменяют наше состояние.

Люди по-разному воспринимают, истолковывают и реагируют на возникшие ситуации, что приводит к множеству различных состояний. Предположим, вы проснулись, вышли на улицу и обнаружили, что вашу машину украли. Как вы отреагируете? Некоторые в подобной ситуации впадают в ярость, другие относятся к происшествию философски. Ни то, ни другое, ни к чему не приводит. Многие из нас могут спокойно принимать удары судьбы до тех пор, пока не происходит нечто такое, что переполняет чашу нашего терпения. Большинству знакомы люди, которые выходят из себя по любому поводу. Другие же наши знакомые ведут себя так, словно с ними никогда и ничего не случается.

Изменение состояния

Если вам нравится ваши основное и связанные с ним состояния, то вы не видите причины их менять. Вам даже странно подумать об этом. Но если захотите, то сможете это сделать. А, имея выбор, не лучше ли постоянно находиться на пике формы или в состоянии расслабления и покоя?

НЛП придает огромное значение способности управлять состояниями, поскольку, находясь в состоянии, соответствующем определенной ситуации, вам будет гораздо легче добиться желаемых результатов. В бизнесе очень важно оставаться спокойным в условиях давления. Спортсмену необходимо сохранять концентрацию, не обращая внимания на окружающую его суету.

Некоторые люди изменяют собственные состояния с помощью сигарет, алкоголя, наркотиков, секса, пищи, покупок или телевидения. Но «поиски любви в холодильнике» помогут вам справиться лишь с поверхностными симптомами, а никак не с самой проблемой. Для того чтобы изменить свое состояние, вам необходимо изменить нейрофизиологию, то есть способ мышления. Как же это осуществить на практике? Попробуйте проделать несложные упражнения.

Упражнение

Наденьте темные очки. Представьте, что все ваши планы, надежды и мечты превратились в пыль. Все валится у вас из рук. Ничто не идет так, как задумано. Постарайтесь сделать картину максимально живой и полной подробностей.

Как вы себя чувствуете? Полагаем, ваше состояние изменилось. Вы подавлены и расстроены. Может быть, вы ощутили упадок сил, боль в животе, напряженность во всех мышцах.

А теперь сделайте небольшой перерыв и подумайте о чем-нибудь совершенно ином. В НЛП этот процесс называется «прерыванием состояния». Это важная часть многих приемов перемен, поскольку позволяет прекратить один этап процесса и перейти к следующему. Работая с другим человеком, задайте ему вопрос на отвлеченную тему, например: «Как вы сегодня добирались до работы?» Такой отвлеченный вопрос поможет изменить состояние.

После этого наденьте розовые очки. Представьте, что все ваши планы осуществились. Все мечты воплотились в жизнь. Мир еще никогда не был к вам столь благосклонен. Наслаждайтесь каждым мгновением, привлеките все системы представлений, усильте ощущения с помощью соответствующих субмодальностей.

Как вы себя чувствуете? Полным сил? Возбужденным? Как изменилась ваша осанка? А дыхание?

А теперь прервите состояние, оглядевшись вокруг и подумав о чем-то отвлеченном.

В главе 14 мы с вами поговорим о рефрейминге, еще одном способе изменения состояний. Когда меняется рамка (то есть способ мышления в определенной ситуации), изменяется и значение опыта, и наша реакция на него. Тем самым изменяются и наши ощущения.

Один из простейших способов изменения состояний - изменение физиологии. Только что проделанное упражнение убедило вас в этом. Есть и еще одно упражнение - лучшее средство от депрессии. Попробуйте проделать его прямо сейчас.

Упражнение

Вспомните нечто неприятное, но не слишком. 3-5 баллов по шкале от 1 до 10. Полностью погрузитесь в него, чтобы ощутить его всем телом. А теперь попробуйте потанцевать, попрыгать или пробежаться. Если вы похожи на большинство людей, подобные действия дадутся вам с большим трудом.
Медленно сосчитайте от 1 до 10, чтобы прервать состояние.
А теперь подумайте о спокойном, безопасном месте, где ничего не нужно делать. Представьте, что вы лежите на пляже или под тенистым деревом в жаркий день. Полностью погрузитесь в воспоминание. Постепенно увеличьте частоту дыхания. Дышите полной грудью. Постарайтесь удержать ощущение покоя. Это нелегко. Порой, даже невозможно.

Задача этих упражнений - показать вам, что изменить состояние можно быстро и легко. Вы не должны быть жертвой собственного настроения и эмоций. Вы можете сами выбирать то, как будете себя чувствовать в любой момент времени.

Экология и изменение состояний

Однако не следует предполагать, что можно игнорировать собственные эмоции и постоянно пребывать в радужном настроении. Большинство из нас предпочло бы не испытывать горя, подавленности, вины, страха, разочарования и прочих неприятных чувств. Однако радостные прыжки и танцы не всегда являются лучшим выходом из ситуации.

Многие эмоции, по выражению Тони Роббинса, являются сигналами, несущими в себе информацию о происходящем в вашей жизни и требующем внимания. Чувство перегруженности, к примеру, говорит о том, что вы взвалили на себя непосильный груз. И вам нужно пересмотреть принятые обязательства. То, что большинство людей воспринимает как негативные эмоции, в действительности является весьма позитивным фактом. В любой негативной эмоции кроется позитивное намерение, которое мы зачастую упускаем. Позволив себе полностью ощутить эмоцию, мы понимаем, что она должна сказать нам. Если вовремя предпринять необходимые действия, например, изменить образ мышления и восприятия, мы сможем в будущем выбирать собственные состояния.

Состояния других людей

Человек очень чувствителен к состоянию окружающих его людей. Как правило, вы представляете себе настроение человека, только посмотрев на него. Умение распознавать состояния окружающих играет важную роль в установлении взаимопонимания и эффективном общении.

Более подробно о значимости обострения чувств и калибровки мы поговорим в главе 10.

Пробуждение воспоминаний

В НЛП под пробуждением воспоминаний понимают помощь другому человеку в переходе из одного состояния в другое. Если человек чувствует себя неуверенно и хочет изменить такое положение вещей, проще всего будет попросить его вспомнить то время, когда он чувствовал себя желаемым образом. Как только воспоминание оживет, настроение человека кардинальным образом изменится.

Попробуйте проверить этот прием на себе. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя расслабленным и спокойным. Полностью погрузитесь в это воспоминание.

Если вы работаете с другим человеком, то благодаря этому упражнению поможете ему собственным примером. Если вы хотите пробудить в другом человеке любопытство, то нужно продемонстрировать это состояние на себе.

НЛП в действии

Последите за своим состоянием в течение ближайших нескольких часов. Отметьте, насколько часто оно меняется.
Когда в следующий раз вы ощутите легкий упадок сил, вспомните те моменты, когда вы были полны сил и энергии. Полностью погрузитесь в воспоминание. Усильте ощущение с помощью соответствующих субмодальностей.
Испытывая эмоции, без которых вам хотелось бы обойтись, постарайтесь выявить стоящее за ними позитивное намерение.
Помогите другому человеку изменить состояние с помощью приема пробуждения воспоминаний.

косметическая чистка лица

Пользователь, раз уж ты добрался до этой строки, ты нашёл тут что-то интересное или полезное для себя. Надеюсь, ты просматривал сайт в браузере Firefox, который один правильно отражает формулы, встречающиеся на страницах. Если тебе понравился контент, помоги сайту материально. Отключи, пожалуйста, блокираторы рекламы и нажми на пару баннеров вверху страницы. Это тебе ничего не будет стоить, увидишь ты только то, что уже искал или ищешь, а сайту ты поможешь оставаться на плаву.