Глава 4. Субмодальности

В этой главе вы узнаете:

как работают субмодальности;
как распознать свои внутренние представления;
о новых способах обдумывания и реакции на свой внутренний мир;
о различиях между аналоговыми и цифровыми субмодальностями;
о том, как осуществить перемены с использованием субмодальностей;
о приемах «свист» и «принудительный выброс».

Вы уже познакомились с пятью системами представления - визуальной, звуковой, кинестетической, обонятельной и вкусовой. Однако это еще только начало. Внутри каждой чувственной модальности имеются тонкие детали и различия, называемые субмодальностями.

Когда мы, к примеру, мыслим визуально, образы, появляющиеся в нашем разуме, имеют цвет, яркость, контрастность, глубину, размер и т.п. Звук имеет громкость, направление, тембр. Телесные ощущения характеризуются температурой, интенсивностью, длительностью. То же самое можно сказать об обонянии и вкусе.

Субмодальности - это способ кодирования и определения структуры внутреннего опыта. Как и многое другое, по большей части это происходит вне нашего сознания. Каждая мысль, воспоминание или представление о будущем формируется из нюансов образов, звуков, ощущений, вкусов и запахов.

Как действуют субмодальности

Лучший, да и, пожалуй, единственный, способ понять, как действуют субмодальности, - ощутить это на личном опыте. То есть вам нужно погрузиться в самого себя.

Мысленно вернитесь в такой момент, когда вы были расслаблены и счастливы. Попробуйте, к примеру, вспомнить отпуск. Настройте визуальный аспект воспоминания. Погружаясь мысленным взором в прошлое, вспоминайте, что вы видели в тот момент. Какая картина предстала перед вами? Она цветная или черно-белая? Подвижная или статичная? Вы видите панораму или отдельный кадр? Как далеко от вас эта картина? Понимаете ли вы, какое место видите перед собой? Естественно, что эти вопросы - не единственные, которые вы можете себе задать.

А теперь давайте поиграем с увиденной картиной. Наблюдая за мысленным образом, попробуйте прибавить яркость. Изменяет ли этот прием ваши ощущения? Теперь попробуйте сделать образ туманным, едва различимым. Многим такой уровень яркости кажется оптимальным для анализа связанных с образом чувств. При повышенной яркости или в полной темноте люди не ощущают никаких чувств вовсе.

Если ваш образ подвижен, постарайтесь «заморозить» его. Превратите его в подобие почтовой открытки или фотографии. А теперь вновь приведите картинку в движение. Как это действие изменило ваш настрой? Если картинка стала черно-белой или монохромной, попробуйте наполнить ее цветом. Что вы почувствовали? Продолжайте развивать свой мысленный образ. Отодвиньте его подальше, затем сдвиньте в сторону. Поднимите повыше, потом опустите. Что вы чувствуете, перемещая образ?

Теперь давайте подключим звуковой элемент вашего воспоминания. Вспомните, что вы слышали в тот момент? Какие звуки приходят вам на память - голоса, музыка, шумы? Сколько источников звука вы припоминаете? Где они находятся - вблизи или вдалеке? Слышите ли вы ясный, четкий звук или приглушенный? В каком направлении от вас находится источник звука? Каков тембр голосов, которые вы слышите? Каков темп речи?

Постарайтесь прибавить громкость и проанализируйте свои ощущения. А теперь убавьте звук до почти неразличимого. Если вы слышите сразу несколько звуков или голосов, изменяйте громкость каждого из них. Перемещайте услышанные звуки. Попробуйте изменить скорость речи. Какое воздействие оказывают на вас подобные перемены? Как изменяются ваши ощущения?

И, наконец, проанализируйте ощущения, возникающие в вашем теле в момент проведения данного эксперимента. Где они возникают? Как вы могли бы описать свои ощущения? Являются ли они сильными или слабыми? Рассеянными или сконцентрированными? Что происходит, когда вы изменяете, интенсивность внешнего воздействия или меняете его источник?

То, что вы только что проделали, создает «ткань» ваших субмодальностей. Именно так они и действуют. Вас удивит то, что изменение способа кодирования воспоминаний может оказать столь глубокое воздействие.

Большинство людей никогда даже не задумывались над изменением яркости внутреннего мысленного образа или громкости внутреннего звука с целью изменения общего состояния.

Описанный выше опыт - это изменение внутреннего представления. Вы можете провести его с любым воспоминанием, «хорошим» или «плохим». С его помощью вы можете усилить ценные для вас воспоминания и ослабить бесполезные или вызывающие проблемы. Тот же процесс можно применять и при планировании будущего. Оптимизируя субмодальности, вы можете добиться желаемых результатов.

Распознание субмодальностей

Распознать субмодальности несложно. Для этого достаточно лишь знать, что именно нужно искать.

Попрактикуйтесь в этом, детально описывая свою повседневную жизнь. А затем сравните свои описания с приведенным ниже списком, который поможет вам понять, как именно вы кодируете свой жизненный опыт.

Типичные субмодальности

Визуальные представления
Ассоциация - диссоциация.
Движение - покой.
Кадрирование - панорама.
Контрастность переднего или заднего плана.
Горизонтальная или вертикальная перспектива.
Расположение образа.
Тусклый - яркий.
Черно-белый - цветной.
Цветовой баланс.
Быстрый - медленный - остановившийся.
Расстояние: далеко - близко.
Четкий - затуманенный.
Трехмерный - плоский или двумерный.
Форма.
Размер.

Звуковые представления
Стерео - моно.
Расположение источника звука.
Громкость: громкий - тихий.
Тембр: бас - дискант.
Высота звука: высокая - низкая.
Темп: быстрый - медленный.
Близко - далеко.
Ритм.
Мелодия.
Качество звука: четкий - приглушенный.
Постоянный - прерывистый.
Нежный - резкий.
Количество источников звука.
Характер звука: музыка, голос - чей голос?

Кинестетические представления
Постоянный - прерывистый.
Характер ощущения: внутреннее - внешнее.
Сильный - слабый.
Большая область - малая область.
Фактура: шершавая - гладкая.
Сухой - мокрый.
Температура: холодный - горячий.
Давление и вес: тяжелый - легкий.
Стоящий - движущийся.
Ритм: регулярный - нерегулярный.
Интенсивность.

Звуковые цифровые представления (внутренний голос)
Чувственно ориентированный или оценочный.
О себе или о других.
Настоящее - прошлое - будущее.
Источник слов.
Громкость.
Тембр.
Простота - сложность.

Аналоговые и цифровые субмодальности

Существует два основных типа субмодальностей - цифровые и аналоговые. Цифровые субмодальности либо включаются, либо выключаются. Мысленные образы, к примеру, могут быть подвижными или неподвижными. Промежуточного положения быть не может. Аналоговые же субмодальности имеют бесконечное количество промежуточных состояний между двумя экстремумами. Громкость звука может изменяться бесчисленное количество раз от тишины до максимального значения. Большинство субмодальностей является аналоговыми. Цифровых среди них совсем немного.

Субмодальности и язык

В главе 3 мы с вами обсудили, как слова, используемые людьми, вскрывают их внутреннее представление о мире. То же самое относится и к субмодальностям. Вот несколько типичных примеров: «Я слышу вас ясно и отчетливо», «Мы лишь скользим по поверхности», «Он имеет туманное представление обо всем этом». Наши слова зачастую отражают не только чувственно ориентированные предикаты, но еще и связанные с ними субмодальности. Субмодальности дают более полное и четкое представление о том, что люди думают и каким образом кодируют жизненный опыт на внутреннем уровне.

Такая взаимосвязь порой оказывается очевидной и в невербальном общении. Люди, к примеру, часто указывают точное расположение образа, увиденного мысленным взором, просто пальцем. Многие руками показывают форму чего-либо. Поняв, что такое движение является неслучайным, вы можете более точно понять, как человек пространственно структурирует жизненный опыт.

Ценность субмодальностей

Полагаем, сейчас вы не понимаете, какую роль в вашей жизни может сыграть знание субмодальностей. В действительности же они исключительно важны, поскольку позволяют вам выбирать способ кодирования воспоминаний и мыслей о будущем. В результате вы можете изменить значение таких мыслей, сделать их более или менее запоминающимися, желательными, сильными и интенсивными.

Реализация перемен с помощью субмодальностей

Воздействие и значение воспоминания гораздо сильнее зависят от используемых для его кодирования субмодальностей, чем от реального содержания. Когда-то что-то произошло, изменить случившееся фактически невозможно. Однако мы всегда можем изменить способ кодирования. Тем самым мы изменяем внутреннее представление о произошедшем событии и свои чувства, с ним связанные. Желательный результат большинства приемов НЛП - это уменьшение или увеличение интенсивности запомненного опыта.

У многих есть неприятные воспоминания, которые порождают реальные проблемы в настоящем и будущем. Возможно, речь идет о травматическом происшествии или ином важном эмоциональном событии. В результате возникает фобия, приступ паники или иррациональный страх, лишающий сил и значительно осложняющий жизнь.

Вспоминая о событии или о чем-то случившемся в нашей жизни, мы пробуждаем воспоминание. Прежние эмоции возвращаются с новой силой. Поскольку событие уже осталось в прошлом, причина проблемы кроется в способе кодирования события в памяти. А способ кодирования самым тесным образом связан с различиями субмодальностей. Изменяя основные детали кодирования, мы можем значительно снизить эмоции, связанные с воспоминанием, и тем самым устранить неприятную проблему. Далее мы с вами поговорим о конкретных приемах, позволяющих добиться этой цели.

Мы можем изменить и еще один аспект воспоминаний - а именно их достоверность. Некоторые, к примеру, слышат внутренний голос, который постоянно указывает на их ошибки, напоминает о глупости и бессмысленности их существования. Если такое происходит с вами, почему бы не изменить характер внутреннего голоса? Почему бы не заставить его говорить тоном Микки Мауса или замедлить его темп так, чтобы каждое слово растягивалось на минуты? Такой голос очень скоро перестанет восприниматься как реальный и авторитетный. Ричард Бандлер считает, что, когда люди говорят об охватившей их депрессии, они находятся под воздействием тишайшего внутреннего голоса. Этот голос оказывает на них гипнотическое воздействие. Решение такой проблемы кроется в увеличении громкости и изменении тембра внутреннего голоса, чтобы он начал звучать энергично и весело.

Можно также изменить значение и воздействие внутреннего кодирования на будущие результаты, надежды и мечты. Верно, выбранные субмодальности сделают ваши мечты привлекательными, нежелательными или чем-то средним. Трезво оценив субмодальности, можно добиться абсолютно неотразимого и исключительно привлекательного результата.

Легкость этого процесса вас поразит. Для того чтобы открыть для себя силу субмодальностей, вам нужно немного с ними поиграть. Чем больше вы будете экспериментировать, тем больше нового для себя откроете. Как говорит Ричард Бандлер в своей книге «Использование разума для осуществления перемен», одной из лучших книг, посвященных вопросам субмодальностей: «Все, что происходит в вашем разуме, оказывает на вас влияние. И эти события находятся под полным вашим контролем».

Сопоставительный анализ

Одним из наиболее полезных приемов работы с субмодальностями является сопоставительный анализ, который можно использовать для выявления «различий, которые составляют основное различие» между двумя состояниями или внутренними представлениями. Сопоставительный анализ используется во многих процессах НЛП. Особенно полезен этот метод, когда один опыт дает желательный результат, а другой - нежелательный.

Если мы воспринимаем одно воспоминание как эмоциональное, а другое - как нейтральное, различие кроется в способе кодирования. Выявляя отличающиеся субмодальности, то есть критические субмодальности, можно легко и быстро осуществить любые перемены.

Упражнение

Попробуйте выполнить это упражнение прямо сейчас. Вспомните приятный и слегка неприятный опыт. Эти воспоминания должны быть одного и того же типа, например связанными с работой или домом.

Начните с приятного воспоминания. Погрузитесь в него и постепенно, модальность за модальностью, выявите все субмодальности. Такое упражнение многим легче проделывать с закрытыми глазами. Завершив процесс для визуальной, звуковой и кинестетической модальностей, «прервите состояние» на несколько секунд. Затем проделайте все то же самое с неприятным воспоминанием.

Вы почти наверняка выявите хотя бы одну отличающуюся субмодальность, а, скорее всего и несколько. Неприятные воспоминания могут оказаться ближе, находиться в конкретном положении, сопровождаться определенным звуком или ощущением.

Составление карты

Поскольку ощущение воспоминания во многом зависит от способа его кодирования, изменение субмодальностей неприятного воспоминания на субмодальности воспоминания приятного может изменить весь его характер.

Этот процесс в НЛП называется «составление карты». Мы с вами просто копируем субмодальности приятного воспоминания в воспоминание неприятное. Обычно такой процесс осуществляется постепенно, до тёх пор, пока все субмодальности неприятного воспоминания не будут заменены на субмодальности воспоминания приятного. Хотя такой процесс на первый взгляд может показаться вам сложным, в действительности он достаточно прост.

Ведущая субмодальность

Иногда в процессе перенесения субмодальностей вы изменяете одну из них, но ее изменение влечет за собой изменение очень многих. Такая субмодальность называется ведущей, то есть самой критической из критических. Она подобна главному выключателю, который управляет всеми остальными. А сам процесс можно сравнить с эффектом домино. Ведущая субмодальность присутствует не всегда, но если вам удалось ее выявить, процесс составления карты уже не потребуется. Вся работа будет сделана за вас.

Изменение экологии

Очень важно упомянуть, что порой существование субмодальностей имеет под собой веские основания, а любые изменения могут повлечь за собой непредвиденные последствия. НЛП придает большое значение «экологии», поскольку именно она позволяет оценить воздействие изменений на самого человека и окружающих его людей. Более подробно об этом мы с вами поговорим в главе 7.

«Свист»

В этом разделе мы с вами поговорим о приеме изменения субмодальности, предложенном Ричардом Бандлером для перепрограммирования работы мозга. Это производительный прием, который можно распространить на любую сферу жизни человека, что делает его особенно ценным. «Свист» часто используется для устранения вредных привычек, например, для избавления от болезненной страсти к шоколаду или курению сигарет. После использования приема «свист» человека просто не потянет к ранее столь приятному для него занятию.

Прием «свист»

Этапы

Подумайте о поведении или привычке, которые для вас нежелательны. Возможно, речь идет о привычке, без которой вы спокойно можете обойтись. Представьте себе нечто, что вам хотелось бы изменить. Подумайте о ситуации, в которой вам хотелось бы повести себя иначе. Выявите ключевой образ, который стимулировал данную реакцию. Такой образ всегда находится. Он станет для вас «точкой выбора». Если вы хотите перестать есть шоколад, таким образом, может стать развертывание плитки или отправление кусочка в рот. Иногда ключевой образ генерируется на внутреннем уровне. Вы думаете: «Я должен выйти и купить себе шоколадку». В любом случае вы должны сделать «ментальный снимок» такого ключевого образа.
Постарайтесь выявить две субмодальности визуальной системы, которые могут изменить ваше отношение к ситуации. Сначала поэкспериментируйте с размером и яркостью.
Теперь подумайте о том, что бы вы увидели, не будь у вас такой проблемы или будь вы человеком, для которого данная ситуация безразлична. Наблюдая за мысленным «другим я», вы поймете, что этот человек уверен в себе, энергичен и спокоен. Вам не нужно знать, как ему удалось стать таким. Постарайтесь отчетливо представить себе, каким вы хотите стать.
Мысленно создайте перед собой рамку, а затем заполните ее ключевым образом, оптимизированным по двум ранее выявленным субмодальностям. Затем поместите образ самого себя в один из уголков изображения. Ваше изображение должно быть маленьким и темным.
Теперь заставьте образы поменяться местами. Большой ключевой образ должен стать маленьким и темным, а маленький «ресурсный» - большим и ярким, заполняющим всю рамку. Некоторым помогает в этом свистящий звук, других же он отвлекает.
После этого очистите мысленную рамку, а затем повторите процесс «свист» десять раз, постепенно увеличивая скорость смены изображений. После каждого выполнения рамка должна оставаться совершенно чистой. Если ваши глаза закрыты, в эти моменты открывайте их. Тем самым вы сможете изменить свое внутреннее состояние. Это позволит вам расширить и углубить содержание нового опыта. Вы перепрограммируете себя, чтобы в будущем реагировать иным образом.
Проверьте, можете ли вы восстановить перед мысленным взором ключевой образ. Если он либо не появляется, либо выглядит туманным и нерезким, вы добились результата. Если же образ по-прежнему отчетлив, повторите весь процесс.

Конструирование «свиста»

Семьдесят процентов людей используют прием «свист», не подозревая об этом. Некоторые из них лучше реагируют на туманный, а не на яркий образ. Значит, если вы будете использовать яркость обычным образом, она окажет эффект, обратный тому, на который вы рассчитывали. В некоторых случаях люди связывают с нежелательным поведением звуковой или кинестетический, а не визуальный ключ. Конструирование «свиста» предназначено для того, чтобы преодолеть эти проблемы, создать прием, соответствующий личным субмодальностям человека. В ходе этого процесса выявляются ключевые субмодальности, для чего человек должен дать ответ на ряд вопросов. Таким образом, создается ключ для замещения поведения, а затем проверяется, оказывает ли он желаемое воздействие. После этого разрабатывается план по обмену двух субмодальностей. Более подробно этот процесс описан в специальной литературе.

Отказ от навязчивой тяги

Многие люди в определенных ситуациях испытывают непреодолимую тягу к совершению некоторых поступков. Им кажется, что, входя в комнату, они должны проверить, нет ли где пыли, или убедиться в том, что картины повешены абсолютно ровно. Прием отказа от навязчивой тяги, разработанный Стивом и Коннире Андреас, помогает справиться с глубоко укоренившимися привычками, в отношении которых «свист» оказывается безрезультатным. Этот прием поможет вам выработать в себе такое отношение к определенному поведению, что оно перестанет казаться вам привлекательным. Отказ от навязчивой тяги включает в себя и сопоставительный анализ, и выявление ведущей субмодальности. для того чтобы понять смысл этого приема, воспользуйтесь им на личном опыте.

Этапы

Подумайте о навязчивой тяге. для начала советуем вам выбрать что-нибудь незначительное - например, привычку каждые несколько минут проверять электронную почту или постоянно жевать чипсы
Подумайте о поведении, сходном с навязчивым, но не вызывающем у вас ни малейшего интереса. Навязчивое поведение может быть внутренним или внешним. Если вы выбрали нечто, что кажется вам отвратительным, это может превратиться в очередную форму навязчивою поведения. Такое может случиться, если вы решите заменить вкусные чипсы гадкой требухой. Лучше будет выбрать, к примеру, арахис, если, конечно, он является для вас нейтральным продуктом.
Используя метод сопоставительного анализа, выявите различия субмодальностей в навязчивом поведении и нейтральном. Обязательно проанализируйте все системы представления. Выявите значимые различия.
Выявите ведущую субмодальность. Проанализируйте каждую субмодальность, изменяя навязчивое поведение. Анализируйте субмодальности со всех сторон, то есть и увеличивая, и уменьшая их. Вы должны найти аналоговую субмодальность, обладающую наибольшей силой, то есть ведущую. Если навязчивое поведение выражается в тяге к чипсам, ведущая субмодальность может быть визуальной. Вам хочется съесть чипсы, как только вы их видите.
А теперь ощутите навязчивую тягу с особой силой. В нашем примере вы должны представить себе образ чипсов как можно ближе к себе, настолько близко, что противиться соблазну нет почти никакой возможности. Вы должны изменить аналоговую субмодальность близости в континууме настолько, чтобы она потеряла свою силу.
После этого повторяйте процесс приближения желанного объекта все ближе и ближе, все быстрее и быстрее, до тех пор, пока ваше отношение не изменится. Основная задача - определить пороговое значение.
Несколько минут передохните, а затем проверьте, сохранилась ли в вас навязчивая тяга.

НЛП в действии

В течение последующих десяти дней каждый вечер вспоминайте что-то из происшедшего в течение дня и мысленно представляйте себе ход события. Проверьте, сколько субмодальностей вы сможете выделить.
Обратите внимание на свой внутренний голос. Измените несколько субмодальностей - например, громкость и тембр. В конце процесса ваш внутренний диалог должен идти наиболее оптимальным для вас образом.
Пробудите в памяти какое-нибудь нейтральное воспоминание из повседневной жизни и превратите его в диснеевский мультфильм. А теперь внесите в мультфильм больше жизни. После этого превратите ментальный образ в такой, который будет для вас наиболее привлекательным.
Выберите нечто такое, что вам хотелось бы изменить. С помощью сопоставительного анализа выявите ведущую субмодальность.
Подумайте о чем-то, что вам хотелось бы изменить с помощью приема «свист». Проделайте описанное в данной главе упражнение.

is clinical

Пользователь, раз уж ты добрался до этой строки, ты нашёл тут что-то интересное или полезное для себя. Надеюсь, ты просматривал сайт в браузере Firefox, который один правильно отражает формулы, встречающиеся на страницах. Если тебе понравился контент, помоги сайту материально. Отключи, пожалуйста, блокираторы рекламы и нажми на пару баннеров вверху страницы. Это тебе ничего не будет стоить, увидишь ты только то, что уже искал или ищешь, а сайту ты поможешь оставаться на плаву.