Глава 17. Временные шкалы

В этой главе вы узнаете:

о времени и о том, как мы внутренне его кодируем;
о том, как выявить собственную временную шкалу;
о понятиях «во времени» и «через время»;
как с помощью временных шкал осуществлять простые перемены.

Вы никогда не замечали того, что, занимаясь одним делом, внезапно ловите себя на совершенно посторонней мысли? Например, читая эту книгу, вы можете отвлечься на что-то иное. Может быть, первая глава, в которой мы говорили о слонах, напомнила вам о том, как в детстве вы катались на слоне или смотрели мультфильм «Книга джунглей» Диснея.

Существуют и другие типы отвлечения внимания. Вы можете внезапно вспомнить о работе, которую необходимо завершить, или начать мысленно планировать предстоящее событие. Мы только что были в настоящем (читали книгу), но в то же время побывали в прошлом (катание на слоне) и в будущем (завершение работы). В течение одного дня мы успеваем много раз переместиться по временной шкале. Мы представляем себе будущее, оживляем в памяти прошлое, несмотря на то, что на самом деле остаемся в настоящем.

Некоторые из нас предпочитают жить прошлым. Вам наверняка знакомы люди, любящие рассказывать истории о том, что они делали или говорили в добрые старые дни. Другие же, напротив, ориентированы на будущее. Они вечно рассказывают о своих надеждах и мечтах. Кто-то живет настоящим, ощущая собственную жизнь здесь и сейчас. Все мы по-разному воспринимаем время. Помимо представления о прошлом, настоящем и будущем, мы говорим о коротких, средних и длинных сроках.

Внутреннее восприятие времени оказывает серьезное влияние на человека, поскольку затрагивает все аспекты его жизни. Мы структурируем повседневную жизнь, опираясь на это восприятие. Время в некоторой степени определяет нашу жизнь.

Определение собственной временной шкалы

Способ, которым люди ментально кодируют образы, звуки, чувства, вкусы и запахи событий прошлого, настоящего или будущего, в НЛП называется временной шкалой. У каждого из нас есть своя временная шкала, индивидуальная, как метапрограммы и субмодальности. Можно сказать, что внутреннее представление времени попросту является еще одной субмодальностью. для того чтобы понять, как работают временные шкалы, вы должны познакомиться хотя бы с собственной.

Упражнение

Для начала вспомните какое-нибудь ординарное действие, которое вы совершаете постоянно, например завтрак, подъем с постели, дорога на работу. Вспоминая это действие, совершенное вчера, почувствуйте, где находится воспоминание в вашем персональном пространстве. Если вы представляете это действие образами, то сможете даже увидеть его. Оно может располагаться слева или справа, впереди или позади, над вами или под вами.

Представьте, что вы производите те же действия завтра. Если вы подобны большинству людей, то этот образ расположится в ином месте, иначе вы не смогли бы отличить будущее от прошлого. Подумайте о действии, совершенном в то же время, и обратите внимание на то, как расположены два представленных вами образа друг относительно друга.

А теперь подумайте о других временах, когда вы совершали подобные действия, - месяц назад, год назад, пять лет назад. Где располагаются эти воспоминания? Вы можете обнаружить, что все ваши воспоминания выстроились в ряд. А теперь проделайте то же самое для будущего. Представьте выбранное вами действие через месяц, через год, через пять лет. Ваши воспоминания почти наверняка выстроятся в ряд.

Многие люди обнаруживают, что их временные шкалы выстроены в форме буквы «V». Так организованы визуальные воспоминания (прошлое) и конструкции (будущее). Такую форму временной шкалы можно определить по глазным ключам доступа. Если человек ориентирован в пространстве иначе (например, он левша), то и временная его шкала будет организована по-другому. Некоторые представляют будущее перед собой, а прошлое - позади. Другие используют более нетривиальные конфигурации: например, будущее может быть устремлено к небесам, а прошлое - таиться в глубинах земли.

Поняв, как мы кодируем время в отношении расположения, можно исследовать иные связанные с ним субмодальности. Кажется ли вам ваша временная шкала длинной или короткой? Как расположена часть, связанная с прошлым, относительно части, связанной с настоящим? Расположена ли она выше или ниже? Какой вам кажется ваша временная шкала - легкой или тяжелой? Сопровождается ли она какими-нибудь звуками или ее окутывает тишина? Видится ли она вам маленькой или большой? Некоторые люди представляют себя идущими по ней, словно по огромной трубе. При этом одни образы бывают цветными, другие - монохромными. Иногда люди осознают разветвления в будущем, напоминающие ветви дерева, устремленные в самых разных направлениях.

Упражнение

Выберите время для детального анализа собственной временной шкалы. Какие различия в субмодальностях вы замечаете в различных сенсорных модальностях? Чем лучше вы поймете способ кодирования времени, тем легче вам будет осуществить желаемые перемены.

Временная шкала

Язык времени

Наилучший способ понять, как человек кодирует время, - это выполнить процесс выявления способом, аналогичным тому, о котором мы только что говорили. Но зачастую такой подход оказывается необязательным. Когда люди говорят о событии, произошедшем в прошлом, они иногда указывают на него, и вы можете точно понять, где находятся эти воспоминания. Аналогичным образом можно проанализировать будущее.

О многом говорят также слова и выражения, используемые людьми. Они могут сказать, что все плохое осталось позади, что какое-то событие произошло в отдаленном прошлом. Если речь идет о событии, которого они никогда не забудут, можете быть уверены, что они закодировали его неким совершенно отличным образом. Для некоторых людей будущее кажется весьма далеким. Для других время просто летит. Подобные описания буквальным образом отражают то, как человек внутренне представляет время.

«Во времени» и «через время»

Когда друзья Эммы приглашают ее в гости, то всегда называют время на полчаса раньше реального сбора гостей. Им отлично известно, что Эмма всегда опаздывает. Она настолько поглощена другими занятиями, что просто не замечает времени. Подгонять Эмму, работающую над определенным проектом, совершенно бесполезно. Но зато она всегда благодарна, когда кто-то помогает ей отслеживать достигнутый прогресс.

Люди, подобные Эмме, живут настоящим, ассоциируют себя с конкретным моментом и жизненным опытом. Им легко живется здесь и сейчас, их жизнь абсолютно спонтанна. Они кодируют свой опыт линией, которая проходит через их тело. Будущее лежит впереди, а прошлое остается позади. В НЛП такой подход называется «во времени». Линия может иметь и обратное направление. Тогда прошлое окажется впереди, а будущее позади. Линии прошлого и будущего могут расходиться и под углом. Но какая-то часть линий обязательно будет находиться позади человека.

Пит весьма пунктуален. Он терпеть не может опаздывать, идет ли речь о работе или об удовольствиях. Он всегда тщательно планирует распорядок дня. Время играет для него очень важную роль. Он любит быть уверенным в том, что тратит время не напрасно.

Такие люди живут «через время». Они располагают время впереди себя. Их временная шкала может представлять собой прямую линию, тянущуюся справа налево, или, что случается гораздо чаще, букву «V» или «U». Поскольку сами они находятся вне временной шкалы, наблюдая ее со стороны, они диссоциируются от собственного жизненного опыта. Люди, живущие «через время», осознают продолжительность времени и высоко ценят его. В отличие от живущих «во времени» такие люди отлично отслеживают все события и любят устанавливать сроки выполнения определенных работ.

Все люди имеют ряд воспоминаний, иногда называемых гештальтами или схемами, которые коллективно представляют классы предметов. Мы можем, к примеру, иметь гештальт питания в ресторане. Весь наш опыт посещения ресторанов вложен в наше представление об этом действии: мы представляем белые скатерти, зажженные свечи, цветы в вазе, серебряные вилки и ножи и т.п. Такой гештальт воспоминаний более ощутим у людей, живущих «через время», поскольку их воспоминания всегда находятся перед ними и оказывают на них более существенное влияние.

Экология изменения временных шкал

Многие приемы НЛП включают в себя работу над внутренним восприятием времени. Самые очевидные примеры ориентации на будущее - это хорошо организованные результаты и генератор нового поведения. На прошлое ориентированы изменение личной истории и трансдеривационный поиск.

Временные шкалы можно модифицировать двумя основными способами, В первом используется уже существующая временная шкала человека, по которой можно перемещаться вперед и назад, изменяя события и добавляя ресурсы. Второй способ заключается в изменении образа кодирования времени. Это достигается путем выяснения желаний человека и последующей реориентации временной шкалы с целью достижения поставленных целей.

Однако перед осуществлением любых изменений необходимо провести их экологическую проверку. Основная задача - предоставить человеку возможность выбора, поскольку уже существующая система кодирования времени не удовлетворяет его интересам. Если вы собираетесь изменить структуру временной шкалы, очень важно понять те преимущества, какие этот процесс даст человеку по сравнению с его настоящим состоянием. Когда будущее находится впереди, один человек воспринимает его как сильный мотиватор, а для другого оно становится источником стресса. Прежде чем менять временную шкалу, необходимо получить хорошо организованные результаты, поскольку каждая конфигурация имеет свои плюсы и минусы.

Всегда подчеркивайте элемент выбора. Человек должен знать, что любые перемены легко повернуть в обратном направлении. Представьте, что в вашей жизни неделя прошла в рамках новой временной шкалы. Проанализируйте свои ощущения. Для этого вам нужно погрузиться внутрь самого себя и задать вопросы собственному подсознанию, не возражает ли оно против осуществленных изменений. Почувствовав какую-то инконгруэнтность, связанную с временными изменениями, мы можем либо отмести возражения, либо вернуться к изначальной конфигурации.

Варианты изменения временной шкалы

Существуют различные варианты использования временных шкал для исследования и изменения способов представления событий прошлого и будущего.

Наиболее эффективным для большинства людей способом является ментальное путешествие над временной шкалой. Сначала создается якорь настоящего - возможно, в виде воображаемой нити. Это делается для того, чтобы не потеряться «во времени». От этого якоря можно возвращаться назад «во времени» и погружаться в воспоминания или плыть вперед, представляя себе еще не испытанный опыт.

Другой вариант, который подходит тем, кому трудно пользоваться визуализацией, заключается в «расстилании» временной шкалы на полу комнаты или рабочего кабинета. Это воображаемая линия, тянущаяся от рождения до смерти. Она может быть длинной или короткой, в зависимости от настроения человека. Вступите на линию в той точке, которая ассоциируется у вас с настоящим, и отправляйтесь по ней в будущее или назад в прошлое.

Оба метода можно использовать для того, чтобы получить доступ к главной причине проблемы, мешающей человеку в настоящем, или почерпнуть в прошлом ценные ресурсы, которые помогут в будущем. При изменении личной истории, к примеру, проблема настоящего откатывается назад в целях выявления породившей ее причины. Затем человек выявляет ресурсы, которые могли бы быть полезны в каждое конкретное время, и возвращается в прошлое, чтобы их найти. Когда ресурсы найдены, можно приступать к осуществлению перемен.

Временные шкалы и эмоции

Тед Джеймс и Уайтт Вудсмолл разработали терапию временной шкалы в 80-е годы ХХ века. Частично их работа касалась преодоления негативных эмоций, таких, как гнев, печаль, вина и страх.

Изменение структуры временной шкалы

Хотя единственно правильного способа организации времени не существует, не у всех временная шкала работает так эффективно, как могла бы. Некоторые люди, к примеру, кодируют будущее там же, где хранят визуальные воспоминания. Большинство из нас размещает визуальные воспоминания слева. В такой ситуации будущее человека фиксируется там, где должно находиться прошлое. Как правило, прошлое кажется нам постоянным, а будущее - полным возможностей. Для того чтобы осуществить перемены, человек должен попробовать разработать новую конфигурацию временной шкалы. Изменение пространственного представления временной шкалы приводит к соответственным изменениям в поведении.

Когда будущее находится непосредственно перед нами, мы можем оказаться настолько ориентированными на него, что позабудем о настоящем. Поскольку далекое будущее неопределенно, ведь ему только предстоит осуществиться, мы не можем предвидеть его последствий. Изменение субмодальностей далекого будущего делает его крупнее и ярче, а, следовательно, более видимым.

Когда прошлое остается позади, мы перестаем его осознавать и можем вновь и вновь совершать те же ошибки. И наоборот, те, чье прошлое лежит перед ними, зацикливаются на нем и забывают о настоящем и будущем. Хорошо, если прошлое наполнено приятными воспоминаниями, но если воспоминания не столь приятны, то могут возникнуть проблемы и даже депрессия. Мы в состоянии изменить свою временную шкалу в соответствии с контекстом. Если, к примеру, человек обычно кодирует время таким образом, что прошлое остается позади, он может перенести прошлое вперед, когда захочет вспомнить что-то особенно отчетливо.

Некоторые люди с легкостью осознают одни участки временной шкалы и не в состоянии почувствовать другие. Человек, к примеру, может погрузиться в прошлое и потерять представление о будущем или жить прошлым и будущим, позабыв о настоящем. А кто-то вообще перепутал все участки временной шкалы.

Если человек не видит будущего, полезно будет представить, где оно могло бы расположиться, если бы присутствовало. Затем необходимо визуально увеличить участок будущего. Любые перемены на этом этапе носят временный характер. Очень важно быть уверенным в том, что результат, ради которого и осуществляются перемены, хорошо организован. Можно проработать будущее в мельчайших деталях, а потом, когда оно осуществится не так, как вы предполагали, испытать глубокое разочарование. Одно из преимуществ разветвления будущего заключается в том, что такой подход оставляет вам возможность выбора. Если вы хотите добавить конкретные детали, наделите свое будущее ценностями или символами того, чего вы хотите.

Неспособность осознать настоящее очень мучительна. Такое состояние часто оказывается связанным с конфигурацией прошлого и будущего. Эти участки могут попросту перекрываться, не оставляя места для настоящего. И вновь перемены осуществить довольно несложно. Просто раздвиньте эти участки и населите образовавшийся промежуток образами настоящего. Некоторые люди вообще полностью запутались во временной шкале. Поняв, что временная шкала не служит более вашему благу, представьте себе, что линия вздыбилась, распалась на части, а затем вновь легла на место.

Расположение временной шкалы - это не единственный вариант перемен. Вы можете добавить цвет или свет, для того чтобы будущее стало более ярким и чтобы ваша мотивация усилилась. Разветвление будущего создает ощущение свободы выбора. Изменение любой субмодальности тем или иным образом изменяет жизненный опыт.

НЛП в действии

Определите, как вы сами кодируете время. Припомните тривиальные события, произошедшие в вашей жизни несколько месяцев назад, и проведите воображаемую линию, объединяющую их. Затем проделайте то же самое в отношении планируемых или воображаемых событий будущего.
Подумайте о тех проблемах, с которыми вы столкнетесь в будущем. Решите, какие ресурсы вам потребуются для их решения. Проплывите над своей временной шкалой и вернитесь в то место или места в прошлом, где можно найти необходимые ресурсы. Глубоко погрузитесь в события прошлого, чтобы обрести необходимые ресурсы. Перенесите ресурсы с собой из прошлого в настоящее, а затем и в будущее, где они вам понадобятся.
Измените структуру своей временной шкалы тем или иным образом, не забывая о том, что вы всегда можете вернуть ее в прежнее состояние. Рассматривайте этот процесс как эксперимент. Разверните временную шкалу, почувствуйте, какое ее расположение вам ближе всего.

микротоки для лица

Пользователь, раз уж ты добрался до этой строки, ты нашёл тут что-то интересное или полезное для себя. Надеюсь, ты просматривал сайт в браузере Firefox, который один правильно отражает формулы, встречающиеся на страницах. Если тебе понравился контент, помоги сайту материально. Отключи, пожалуйста, блокираторы рекламы и нажми на пару баннеров вверху страницы. Это тебе ничего не будет стоить, увидишь ты только то, что уже искал или ищешь, а сайту ты поможешь оставаться на плаву.